MODELO PERMA
Psicología Positiva
Martin Seligman
Por: Lic. Cesar Ramos (Psicologo
Clinico)
ITB.
En los años 90, el Dr. Martin Seligman, lanzo una teoría sobre la
felicidad humana basándose en estudios que ya venía realizando. La psicología positiva
fue definida por Seligman como el
estudio científico de las experiencias positivas, los rasgos individuales
positivos, las instituciones que facilitan su desarrollo y los programas que
ayudan a mejorar la calidad de vida de los individuos, mientras previene o
reduce la incidencia de la psicopatología. Hay que mencionar que el Dr. Seligman
fue presidente de la APA (Asociación Americana de Psicología) y es considerado como
el padre de la psicología positiva, área en la que ha hecho grandes aportes
desde la introducción del termino en 1999, su libro “la auténtica felicidad”
abrió las puertas a un nuevo concepto de la inteligencia emocional, entre sus
aportes más recientes podemos destacar el Modelo Perma del que hablaremos a
continuación y el portal de Psicología Positiva Aplicada, un lugar dedicado a
enseñar formas de aplicar la Psicología positiva.
Ya que el Dr. Seligman es Estadounidense y que la mayoría del material
disponible está en inglés, dificulta entonces que los hispanohablantes como yo
puedan darle el seguimiento que deseáramos. En ese caso estoy muy agradecido de
haber encontrado el Instituto Europeo de Psicología Positiva (IEPP), esto me ha
permitido aprender más en mi propia lengua y por eso mismo hago mención en este
artículo.
El Modelo Perma, es un modelo integrador que explica los componentes
básicos del bienestar humano. Este modelo fue desarrollado por el Dr. Seligman
con el objetivo de que los seres humanos fueran capaces de proyectar y avanzar
hasta el futuro. El Modelo Perma, es una
Teoría del bienestar humano, el mismo, es una herramienta útil que nos puede
ayudar a mejorar nuestras vidas y nuestra salud emocional, una de las cosas que
me gusta del modelo, es que se enfoca en desarrollar fortalezas, con estas
potenciar las experiencias emocionales positivas y reducir las experiencias
emocionales negativas.
Los principales componentes del Modelo Perma son 5:
P: Emociones positivas (Positive
Emotions)
E: Compromiso (Engagement)
R: Relaciones positivas
(Relationships)
M: Propósito y significado (Meaning
and Purpose)
A: Éxito y sentido de logro
(Accomplishment)
La innovación del Modelo Perma es la forma de integrar estos conceptos y
aplicarlos para lograr el bienestar. Una de las cosas que aclara es que no es
necesario que trabajemos todos los conceptos al mismo tiempo y que podemos
elegir uno o varios de ellos e ir trabajando a nuestro propio ritmo, es decir
que la idea del modelo, no es cargarnos con más responsabilidad sino más bien
brindarnos una oportunidad de descanso emocional al ir aprendiendo sobre la
marcha. Me gusta que el modelo es dinámico y que para lograrlo existen otros
materiales complementarios para ayudarnos a alcanzar los objetivos, entre ellos
están el modelo de fortalezas
equilibradas del mismo Dr. Seligman, el manual de psicología aplicada del
instituto Europeo de Psicología Positiva y porque no, me atrevo a mencionar las
40 razones para ser felices que pueden encontrar en mi blog.
Emociones Positivas: las emociones positivas nos permiten acumular
experiencias positivas de bienestar, si bien tenemos lidiar con emociones
negativas como la ira, el enojo, el dolor emocional etc., las emociones
positivas nos permiten manejarlas mejor. La gratitud, la paz, el perdón, el sentido
del humor utilizadas adecuadamente en nuestro diario vivir nos dan una
herramienta valiosa en cuanto a afrontar el estrés y las emociones negativas.
Compromiso: se trata del compromiso que hacemos con nosotros
mismos para hacer lo necesario para nuestro bienestar. Para muchos de nosotros,
no resulta raro que pongamos a las demás personas y sus necesidades antes que a
nosotros mismos, con esto muchas veces descuidamos nuestra salud físico y
emocional, también aplazamos nuestros planes etc. Al hacer un compromiso con
nosotros mismos, estamos priorizando nuestra atención, esto no quiere decir que
seamos egoístas y que nos olvidemos de los demás, más bien es darnos un trato
justo.
Relaciones Positivas: como es evidente, este punto trata sobre la
importancia de tener y desarrollar relaciones que aporten valor a nuestras
vidas. Las personas solemos buscar a
otras personas por distintos motivos, muchas suelen aportar y otras restan por
ejemplo: si queremos gozar de buena salud emocional, debemos evitar las
relaciones toxicas porque al final acabamos pagando un alto precio.
Propósito y significado: podemos vivir sin propósito pero sin un propósito es difícil
prosperar. Agregarle significado a nuestras vidas debería ser parte de nuestro
compromiso con nosotros mismo, ¿Por qué trabajas? ¿Por qué estudias? ¿Qué haces
lo que haces? al final de cada día, debemos irnos a la cama sabiendo que lo que
hicimos durante el día tuvo algún significado, también es importante encontrar
algo más grande que nosotros mismo, algo o alguien a quien pertenecer, apoyar
una causa, hacer el bien, cualquier cosa que añada significado a nuestras
vidas.
Éxito y sentido de logro: Abrahán Maslow, desarrollo una jerarquía de
necesidades que iban desde las más básicas como: comer, dormir, tener un techo
etc., hasta las necesidades más elevadas del ser humano como el sentido de
logro y la trascendencia. Uno de los conceptos que incluye el Modelo Perma, es
el éxito y sentido de logro, el sentimiento de haber alcanzado una meta, ¿Cómo
es posible vivir sin una meta? Las metas guían nuestras vidas en una dirección,
al acumular logros, estamos desarrollando el sentido de autosuficiencia. Nuestra autoestima depende mucho de la
sensación de logro y competencia.
Al ir trabajando cada una de las facetas del modelo, podemos ir
agregando valor y bienestar a nuestras vidas, pero no un bienestar pasajero
como el que viene de experiencias pico, es decir, podemos tener momentos de una
gran excitación emocional como el que proviene de ir a un concierto o irse de
juerga, pero esto resulta ser pasajero, lo que necesitamos es un bienestar que permanezca
en el tiempo, como el que proviene de cultivar las fortalezas emocionales,
podemos comenzar por aprender lo básico, aprender a reconocer y manejar las
emociones, entender como estas influyen en nosotros mismos y en los demás,
agregar valor a las vidas de otras personas al relacionarnos de una manera
positiva, también es importante que encontremos un significado a nuestra
existencia, las metas aportan una gran
energía vidas al suponer que nos dirigimos a un lugar determinado y que no
simplemente vamos como hoja que lleva el viento. La Psicología Positiva y el
Modelo Perma son herramientas poderosas cuando decidimos aprender y aplicar sus
principios.
Gracias por visitar este espacio y sumergirte en un momento de
aprendizaje, te invito a compartir y dejar un comentario debajo de este post,
si tienes dudas o sugerencias con gusto estaré aquí para responder, gracias y
espero que tengas una grata experiencia.
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