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martes, 14 de noviembre de 2023

8 Recomendaciones de la OMS para cuidar tu salud mental.



8 Recomendaciones de la Organización Mundial de la salud OMS, para cuidar tu salud mental.

¿Qué recomienda la Organización Mundial de la Salud para cuidar nuestra salud mental?

Por: Lic. César Ramos. Psicólogo Clínico. MA-Neuropsicólogo Clínico. Especialista en Psicometría. Cesarramos77@hotmail.com. WhatsApp: 1 (809) 436-5792.

Salud mental:

La OMS, 2022. Define a la salud mental como “un estado de bienestar en el cual cada individuo desarrolla su potencial, puede afrontar las tensiones de la vida, puede trabajar de forma productiva y fructífera, y puede aportar algo a su comunidad”.

¿Que pone en riesgo nuestra salud mental?

De acuerdo con la OMS, 2022. La exposición a circunstancias sociales, las situaciones económicas, geopolíticas y ambientales desfavorables, entre ellas la pobreza, la violencia, la desigualdad y la degradación del entorno, aumenta el riesgo de sufrir problemas de salud mental.

Los problemas de salud mental más comunes según la OMS, 2022, son la ansiedad y los trastornos depresivos los cuales en 2020 aumentaron considerablemente debido a la pandemia de la COVID-19, otros problemas de salud mental incluyen: el trastorno bipolar, el trastorno por estrés postraumático, la esquizofrenia, trastornos de la conducta alimentaria, trastorno disruptivo y social y los trastornos del neurodesarrollo.

¿Qué puedes hacer para cuidar de tu salud mental?

La Organización Mundial de la Salud recomienda seguir estas 8 sugerencias para cuidar nuestra salud mental:
  1. Siga una rutina.
  2. Reduzca la exposición a noticias.
  3. Mantener el contacto social es importante.
  4. Evite el alcohol y las drogas.
  5. Controle el tiempo de pantalla.
  6. No abuse de los videojuegos.
  7. Utilice adecuadamente las redes sociales.
  8. Ayude a los demás.
A continuación analicemos estas emendaciones para ver cómo afectan positivamente a la calidad de nuestra salud mental.

La falta de rutina puede provocar una sensación de desorden, desorganización, inseguridad, incertidumbre y mal comportamiento, ya que no sabe qué hacer y en qué momento.

Si eres de aquellas personas a las que les agobian las noticias, es recomendable limitar el tiempo que pasas viendo noticias ya que estas pueden llegar a ser fuentes de ansiedad para ti.

Varios estudios apoyan la idea de que el mantener el contacto social y contar con un grupo de apoyo favorece la salud mental de las personas.

El consumo de sustancias psicotrópicas como el alcohol, drogas y algunos medicamentos pueden provocar problemas de salud mental que incluyen depresión, trastorno bipolar, trastorno obsesivo-compulsivo, trastorno por estrés postraumático y esquizofrenia.

Al pasar muchas horas frente a la pantalla de un ordenador, un móvil u otro dispositivo electrónico puede sentir cansancio visual; sensación de arenilla, ardor, sequedad, enrojecimiento ocular, lagrimeo, visión borrosa e intolerancia a la luz.

“La adicción a los videojuegos consiste en el uso excesivo o compulsivo de videojuegos hasta el punto de interferir con la vida personal y las actividades diarias del sujeto que los utiliza”.

El uso inadecuado de las redes sociales se relacionan principalmente con el ciberacoso, sexting, mala o pérdida de productividad y la adicción a las compras electrónicas lo cual termina causando estragos en tu salud mental.

Los beneficios de ayudar a los demás pueden ser.
  • Aumenta el autoestima.
  • Disminuye los niveles de stress.
  • Te hace sentir útil.
  • Harás feliz a las personas que más lo necesitan.
  • Recibes más.
  • Tendrás más energía y serás más optimista.
  • Te convertirás en una persona más sociable.
  • Despierta la gratitud.
Fuentes:

Barrón López De Roda, A., & Sánchez Moreno, E. (2001). Estructura social, apoyo social y salud mental. Psicothema, 13(Número 1), 17–23. Recuperado a partir de https://reunido.uniovi.es/index.php/PST/article/view/7841

González-Mora, A., & Gómez-Vargas, M. (2023). Relaciones sociales y salud mental de madres, hijos e hijas migrantes en Medellín, Colombia. Revista Virtual Universidad Católica Del Norte, (68), 140–167. https://doi.org/10.35575/rvucn.n68a7






jueves, 18 de noviembre de 2021

TRASTORNO DE ARRANCARSE EL PELO


Trastorno de arrancarse el pelo.

La tricotilomania


La tricotilomania es un trastorno que se caracteriza por la acción de arrancarse el propio pelo. La conducta de arrancarse el pelo puede darse en cualquier parte del cuerpo, siendo las áreas más frecuentes el cuero cabelludo, las cejas, los parpados, otras áreas como las axilas, el vello facial o vello púbico son menos frecuentes. Es muy probable que con el tiempo las zonas en donde la persona se tire del pelo varíen, además la conducta de arrancarse el pelo puede darse durante periodos breves durante el día o de maneras menos frecuentes pero más pronunciadas que pueden incluir horas de duración.

La conducta de arrancarse el pelo puede causar:

· Perdida del pelo.
· Malestar clínicamente significativo o deterioro en lo social, laboral u otras ares importantes del funcionamiento.

Los criterios para su diagnóstico son los siguientes:

A. Arrancarse el pelo de forma recurrente, lo que da lugar a su pérdida.

B. Intentos repetidos de disminuir o dejar de arrancar el pelo.

C. Arrancarse el pelo causa malestar clínicamente significativo o deterioro en lo social, laboral u otras áreas importantes del funcionamiento.

D. El hecho de arrancarse el pelo o la pérdida del mismo no se puede atribuir a otra afección médica (p. ej., una afección dermatológica).

E. El hecho de arrancarse el pelo no se explica mejor por los síntomas de otro trastorno mental (p. ej., intentos de mejorar un defecto o imperfección percibida en el aspecto, como en el trastorno dismórfico corporal).

¿A quiénes afecta con más frecuencia?

En los adultos las mujeres son afectadas con más frecuencias que los hombres y en los niños la frecuencia es igual para ambos sexos. Las personas con un trastorno obsesivo-compulsivo son más propensas a padecer de tricotilomania

¿Cómo afecta a las personas?

La conducta de arrancarse el pelo, esta asociada con sentimientos de angustia, también se asocia con dificultades en la interacción social y a problemas en el ámbito laboral. Además de la posibilidad de producir un daño irreversible en el crecimiento del pelo o la cantidad del mismo, la tricotilomania puede estar asociada a la ingestión de pelo “tricofagia” lo que puede acarrear otros problemas médicos como dolor abdominal, nauseas, vomito, destruición intestinal o incluso perforación.

¿Cómo saber si estas frente a un comportamiento anormal?

La conducta de arrancarse el pelo debe diferenciarse del acto normal de manipularse el pelo o jugar con el mismo, también debe diferenciarse de la acción depilarse cuando se lleva a cabo con propósitos estéticos. Algunas personas podrían retorcer el cabello o morderlo, algunas personas con el cabello largo suelen apretar el mismo entre los labios, incluso oler el cabe, sin embargo esto no significa que estén ante un padecimiento de este tipo.

Las terapias que pueden ser útiles para tratar la tricotilomanía incluyen:

· Terapia cognitiva-conductual. Esta terapia puede ayudarle a identificar y examinar creencias distorsionadas que puedan incitar a arrancarte el pelo, modificar estos patrones de pensamiento para promover un cambio en la conducta.

· Terapia de inversión del hábito. Entrenar a la persona para reconocer las situaciones en las que tiende a arrancarte el pelo y cómo sustituir este hábito con otros hábitos más saludables.

· Terapia de aceptación y compromiso. Esta terapia puede ayudarle a aprender a aceptar los impulsos de arrancarse el pelo sin estar sometido a tener que actuar de acuerdo a los impulsos.

miércoles, 17 de marzo de 2021

UN HOMBRE EMOCIONALMENTE SANO

¿Qué sabemos sobre la vida emocional de los hombres?


De antaño hemos venido escuchando que el hombre es un ser racional, por el contrario, la mujer es un ser emocionalmente activa, sensible y receptiva. Algunos atribuyen la madurez emocional de la mujer, a su papel en las sociedades antiguas, los registros bíblicos hacen referencia a que la mujer tenía la responsabilidad de cuidar y educar a los hijos, algunos autores sugieren que la relación que existe entre la madre y los hijos es un factor determinante y tendrá repercusiones para toda la vida, como es el caso de la teoría de Bowlby que concluyó diciendo que “el hecho de que cada bebe disponga de manera regular del cariño materno es una de las necesidades más importantes”. Si de niños, todos por igual cuentan con el afecto de sus padres y crean lazos afectictivos entonces ¿Cuándo se separan nuestros caminos hacia la madurez emocional? ¿Por qué las mujeres tienen éxito en alcanzar los indicadores emocionales para el ajuste social? Y ¿Por qué se habla tan poco de la salud emocional de los hombres?.


Los leones son considerados animales sociales que viven en manadas, cuando son cachorros gozan del cuidado y la protección de su madre, incluso forman lazos que podríamos considerar afectivos, a medida que crecen y alcanzan la madurez las hembras forman manadas, y suelen cazar en equipo, formando relaciones que duran toda un vida, los machos por el contrario se vuelven territoriales, los jóvenes desafían a los mayores para tratar de apoderarse la manada y finalmente se vuelven solitarios.


El experimento con monos de Harlow que demostró que los monos elegían algo lo más parecido al afecto aun cuando no le proporcionaba alimento. El experimento consistió en tomar a un grupo de monos bebes y separarlos de sus madres, fueron colocados en jaulas en las cuales se colocó un muñeco de alambre con cabeza de mono para simular la figura materna, uno de los dispositivos tenía un biberón con leche pero estaban los alambres al descubierto, el otro artefacto fue cubierto con felpa para simular la piel, se observó que los monos bebes preferir la figura cálida aun cuando no les deba la opción de alimentarse. Este experimento demostraría la importancia que juega el apego en la madurez emocional.


Hay quienes atribuyen la diferencia de la expresión emocional a los niveles de estrógeno en la hembra y la testosterona en los machos. El estrógeno es considerado la hormona que provoca los cambios de humor en mujeres en edad reproductiva, la testosterona se considera la hormona responsable del nivel de agresividad y competitividad que muestran los hombres.


Los relatos bíblicos sugieres que las mujeres se quedaban al cuidado de los niños y además eran responsable de su educación, los hombres jugaban otro papel dentro de la sociedad patriarcal al dedicase a la caza, la recolección y la guerra.


Un artículo publicado por la revista PR News wire de Colombia ofrece cifras que hacen referencia al panorama de la salud mental masculina, refiere que “Más de 3 millones de hombres luchan con ansiedad diariamente. De los 3.5 millones de personas diagnosticadas como esquizofrénicas a la edad de 30 años, más del 90 por ciento son hombres. Se estima que 10 millones de hombres en los Estados Unidos sufrirán de un trastorno alimentario durante su vida. Nos alejamos de los amigos y, en cambio, ahogamos las penas en sustancias adormecedoras. Uno de cada cinco hombres desarrollará una dependencia del alcohol durante su vida” (CALI, Colombia, PRNewswire 2019).


No es un secreto en la sociedad dominicana está plagada de sesgos, mitos y tabúes acerca de la salud mental y emocional del hombre dominicano, nuestra sociedad suele ver a la expresión emocional y sensibilidad de afecto masculina como sinónimo de debilidad, incluso vista como una característica de una conducta sexual desviada en los hombres. De niños en los hogares dominicanos se les ha inculcado la idea del hombre fuerte, macho alfa, el hombre no llora y el hombre no habla de sus emociones. El hombre encuentra maneras de disipar la carga emocional, encuentra formas creativas y en ocasiones perjudiciales de canalizar la energía emocional acumulada, la cual utiliza como una válvula de escape socialmente aceptable, como lo son, el juego o el consumo de alcohol que además sirve con una fianza de su hombría.


El hombre que refleja su estado emocional muchas veces es visto por la propia familia como el eslabón débil y suele convertirse en el foco de comparaciones insensatas por ej., “mira a tu padre, mira a tus hermanos” o también se convierte en víctima de maltrato psicológico por sus parejas quienes usan el chantaje emocional y la manipulación para coaccionar al hombre, socialmente es rechazado y victimizado, catalogado como “hombre mamita”, por ej., si un hombre se querella ante la fiscalía por violencia de genero suele convertirse en víctima de burlas y vituperios. Entonces ¿Qué opción les queda? Muchos hombres prefieren “tragarse” sus sentimientos, muchas veces acumulando ira por tanto tiempo que cuando estallan dejan un desenlace trágico.


En una publicación realizada en 2020 a través del portal de la Presidencia de la Republica Dominicana se hace referencia a la necesidad de trasformar el modelo de masculinidad que existe en nuestro país para enfrentar la problemática de la violencia de género y el feminicidio. Una excelente iniciativa siempre y cuando se lleve a cabo lo allí planteado y se ejecuten las propuestas, además se debe contar con el compromiso y la colaboración los sectores participantes.


En una conversación que tuve con la Lic. R. Cedado, le hice la pregunta ¿Crees que existe el hombre emocionalmente sano? La Lic. Cedano respondió que en la salud emocional de los hombres igual que las mujeres influyen muchos factores como son su lugar de procedencia, la crianza, las características personales y las decisiones que el mismo individuo toma, sobre todo en lo que respecta a la diferenciación de la familia ya que un individuo puede crecer en un ambiente toxico y tomar la decisión de ser diferente. Por otro lado, refiere que si un hombre no es un agresor sexual, es responsable, proveedor, procreador de vida, tiene un buen ajuste social y sabe manejar sus emociones, puede ser un hombre emocionalmente sano. Finalmente refiere que en su opinión personal, el hombre emocionalmente sano si existe. (Comunicación personal 17 de marzo de 2021).


La misma pregunta fue planteada a través de nuestras redes sociales y hubieron varias respuestas y todas las personas que respondieron fueron mujeres, lo que una vez más nos deja ver que en nuestra sociedad las mujeres están más interesadas en hablar te temas relacionados con las emociones que los hombres., algunas respondieron que el hombre emocionalmente sano no existe, otras dudaron en sus respuestas, alguien contestó “creo que no” luego dijo “aunque creo que puede existir”, alguien dijo “no hay” “porque todos los hombres son débiles emocionalmente, hubo también quien dijo “yo pienso que tú eres un hombre emocionalmente sano, que expresas tus sentimientos” su respuesta se refería a mi persona. Por lo recogido en sus respuestas podemos ver que hay opiniones divididas en cuanto a si existe o no el hombre emocionalmente sano.


Finalmente quiero decir que este es un tema que tiene mucha tela por donde cortar y sé que para el lector furtivo no le resulta a meno tener que leer mucho, por lo que me veo forzado a dejarlo como un tema inconcluso con el compromiso de continuar profundizando y ofrecer a los interesados la continuación del mismo, me gustaría terminar esta parte compartiendo con ustedes la misma pregunta esperando que nos sirva como debate, donde puedan compartir sus puntos de vista. Pueden dejar sus respuestas en los comentos:

Fuentes:

https://psicologiaymente.com/psicologia/experimento-harlow-privacion-materna

https://www.hechosdehoy.com/los-efectos-del-estrgeno-en-las-emociones-femeninas--14425.htm

https://psicologiaymente.com/neurociencias/efectos-testosterona-cerebro#:~:text=La%20testosterona%20es%20una%20hormona%20que%20act%C3%BAa%20a%20diversos%20niveles,en%20la%20creaci%C3%B3n%20de%20emociones.

https://www.prnewswire.com/news-releases/no-hablar-de-salud-mental-esta-matando-a-los-hombres-879306946.html

https://gabinetesocial.gob.do/vicepresidencia-instituciones-y-sectores-sociales-articulan-acciones-para-construir-una-nueva-masculinidad/

miércoles, 13 de enero de 2021

TU ACTITUD ES COMO EL PERFUNE



"tu actitud suele ser como el perfume, los demás lo notaran aun cuando sea sencillo. Elige con cuidado que actitud te pondrás hoy frente a tu familia, tus amigos, compañeros y el resto de la gente que te rodea. Algunos aromas son tan profundos que en vez de atraer alejan" (César Ramos)

Lic. César Ramos. 

Intimo-tb.blogspot.com

ITB.

lunes, 13 de abril de 2020

NIÑOS EN CUARENTENA


NIÑOS EN CUARENTENA

Los efectos del aislamiento social en los niños.

Por: Lic. Cesar Ramos. Psicologo Clinico.
Lic. Leonardo Guerrero. Psicologo Clinico.
Intimo-tb.blogspot.com
ITB

Los efectos que se pueden  observar en los niños durante la cuarentena son la irritabilidad, disgusto, frustración, bajo estado de ánimo, insomnio, ira, colapso emocional, cambios de humor y más peleas entre los hermanos, son consecuencias normales en esta situación de aislamiento.

Los niños que son más sensibles suelen sentirse muy agobiados por los estímulos, por los cambios repentinos y sobre todo, por la angustia emocional de los demás que están en la casa. Estos niños pueden llorar más a menudo y llegar a experimentar alteraciones del sueño como terrores nocturnos o pesadillas.

Atmosfera familiar.

La influencia más importante que pueden recibir los niños proviene de la relación con los demás dentro del entorno familiar. Si el niño se encuentra bajo una atmosfera de apoyo y cariño hacia ellos o por el contrario están bajo una  atmosfera conflictiva, esto afectara su capacidad para afrontar la situación.

El ejemplo de los padres es lo más trascendental. Es primordial la actitud con la que los padres gestionen la situación, Aunque habrá momentos del día más difíciles de pasar, es necesaria la actitud positiva de los padres. Es decir, si los padres se organizan, planifican y se lo toman con una chispa de ilusión y optimismo, les transmitirán esto a sus hijos y ellos también lo vivirán así. (Tomar como ejemplo la película la vida es bella).

También es importante que la familia cuente con los recursos económicos para cubrir las necesidades básicas, esto en conjunto tendrá un impacto en la salud física y emocional del niño.

Convivir en un ambiente de escases puede afectar entre otras cosas el estado emocional del niño, el modelo de crianza y la atmosfera familiar, puede alterar también el estado mental de los niños. Los niños que regularmente son activos y que tienen un estilo de vida variado (escuela, sala de tareas, salidas frecuentes, tiempo de juego al aire libre etc.) al experimentar una suspensión radical de sus actividades diarias ven un cambio sustancial en su estilo de vida, dando lugar al aburrimiento.

Es importante mantener un estado de paz: Los padres somos la base de seguridad para los niños. Ellos observan nuestros comportamientos, nuestras reacciones y actitudes. Por eso no solo se trata de darles mensajes de tranquilidad verbal, sino también de que éstos se vean reflejados en nuestra manera de actuar.

Pérdida del apetito

La pérdida del apetito puede ser algo transitorio debido al periodo de aislamiento y lo más probable que con el paso del tiempo regrese a su estado normal, pero es importante que los padres estén atentos a los cambios en su salud y su peso asegurándose que estén ingiriendo las porciones adecuadas durante el día, también es importante seguir las recomendaciones del pediatra y ante la sospecha de que algo anda mal con ellos estén preparados para ponerse en contacto con el especialista.

Juegos y amigos imaginarios

Algunos de los aspectos que más puede afectar a los niños es la pérdida de sus rutinas: Les puede incluso confundir temporalmente y provocar que pierdan la noción del tiempo. Nuestra sociedad actualmente ofrece muy poco espacio para que los padres puedan pasar tiempo de calidad con sus hijos debido a factores como, que ambos padres trabajen fuera del hogar y que pasen largas jornadas fuera de la casa, lo que supone que los niños pasen mucho tiempos solos o son cuidados por terceros.

Durante un periodo de aislamiento en el que los padres tienen la oportunidad de pasar tiempos con sus niños es posible que empiecen a notar algunas facetas en ellos que desconocían hasta entonces. Como notar que estos hablan y juegan solos, para algunos padres esto puede llegar a preocupar, sin embargo es importante comprender que tanto el juego imaginario como los amigos imaginarios son un recurso muy normal en niño a partir de los dos años de edad y hasta los seis años incluso un poco más.

Durante un periodo de aislamiento social puede que los padres vean con frecuencia a sus hijos utilizar el juego imaginario incluso  puede ser provechoso que los padres estimules a los niños a utilizar la imaginación. Los niños pequeños no distinguen entre lo real o lo imaginario por lo que para ellos la experiencia en sí misma es muy real.

Hacer actividades en familia como ver películas juntos, jugar  juegos de mesa. Eso puede ayudar a los  niños a sobrellevar mejor el aislamiento.

Salud y enfermedad

La salud y la enfermedad para los niños no tienen la misma connotación que para los adultos. Incluso pueden atribuir el estar enfermo o ver a un pariente enfermo a que ellos se han portado mal lo cual fomenta el desarrollo de sentimiento de culpa. Es difícil explicarle y hacerle entender a un niño que no puede cercarse a un ser querido que se encuentra en la habitación de al lado. Eso quiere decir que los padres deben actuar con mucho tacto para tratar temas de salud.

Solo queda decir que cuando nos unimos para escribir este tema, lo hicimos pensando en aquellas familias que hoy están necesitando de un apoyo para sobre llevar estos momentos difíciles que atraviesa nuestro mundo, esperamos que este tema sea de bendición para aquellos a quienes pueda llegar. Gracias por el tiempo y la atención que has dedicado a leer este tema, si piensas que es una información valiosa, compártela para que otros puedan también recibirla. Dios te bendiga, recuerda que podemos hacer mucho con nuestras buenas acciones.

No considero el aislamiento tener que quedarme en casa con quien amo, el aislamiento es lo que están viviendo los enfermos graves. (Leonardo Guerrero)