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domingo, 16 de agosto de 2020

EL MODELO PERMA (Psicología Positiva)

 MODELO PERMA

Psicología Positiva

Martin Seligman

 

Por: Lic. Cesar Ramos (Psicologo Clinico)

ITB.


En los años 90, el Dr. Martin Seligman, lanzo una teoría sobre la felicidad humana basándose en estudios que ya venía realizando. La psicología positiva fue definida por Seligman  como el estudio científico de las experiencias positivas, los rasgos individuales positivos, las instituciones que facilitan su desarrollo y los programas que ayudan a mejorar la calidad de vida de los individuos, mientras previene o reduce la incidencia de la psicopatología. Hay que mencionar que el Dr. Seligman fue presidente de la APA (Asociación Americana de Psicología) y es considerado como el padre de la psicología positiva, área en la que ha hecho grandes aportes desde la introducción del termino en 1999, su libro “la auténtica felicidad” abrió las puertas a un nuevo concepto de la inteligencia emocional, entre sus aportes más recientes podemos destacar el Modelo Perma del que hablaremos a continuación y el portal de Psicología Positiva Aplicada, un lugar dedicado a enseñar formas de aplicar la Psicología positiva.

Ya que el Dr. Seligman es Estadounidense y que la mayoría del material disponible está en inglés, dificulta entonces que los hispanohablantes como yo puedan darle el seguimiento que deseáramos. En ese caso estoy muy agradecido de haber encontrado el Instituto Europeo de Psicología Positiva (IEPP), esto me ha permitido aprender más en mi propia lengua y por eso mismo hago mención en este artículo.

El Modelo Perma, es un modelo integrador que explica los componentes básicos del bienestar humano. Este modelo fue desarrollado por el Dr. Seligman con el objetivo de que los seres humanos fueran capaces de proyectar y avanzar hasta el futuro.  El Modelo Perma, es una Teoría del bienestar humano, el mismo, es una herramienta útil que nos puede ayudar a mejorar nuestras vidas y nuestra salud emocional, una de las cosas que me gusta del modelo, es que se enfoca en desarrollar fortalezas, con estas potenciar las experiencias emocionales positivas y reducir las experiencias emocionales negativas.

Los principales componentes del Modelo Perma son 5:

P: Emociones positivas (Positive Emotions)

E: Compromiso (Engagement)

R: Relaciones positivas (Relationships)

M: Propósito y significado (Meaning and Purpose)

A: Éxito y sentido de logro (Accomplishment)

La innovación del Modelo Perma es la forma de integrar estos conceptos y aplicarlos para lograr el bienestar. Una de las cosas que aclara es que no es necesario que trabajemos todos los conceptos al mismo tiempo y que podemos elegir uno o varios de ellos e ir trabajando a nuestro propio ritmo, es decir que la idea del modelo, no es cargarnos con más responsabilidad sino más bien brindarnos una oportunidad de descanso emocional al ir aprendiendo sobre la marcha. Me gusta que el modelo es dinámico y que para lograrlo existen otros materiales complementarios para ayudarnos a alcanzar los objetivos, entre ellos están  el modelo de fortalezas equilibradas del mismo Dr. Seligman, el manual de psicología aplicada del instituto Europeo de Psicología Positiva y porque no, me atrevo a mencionar las 40 razones para ser felices que pueden encontrar en mi blog.

Emociones Positivas: las emociones positivas nos permiten acumular experiencias positivas de bienestar, si bien tenemos lidiar con emociones negativas como la ira, el enojo, el dolor emocional etc., las emociones positivas nos permiten manejarlas mejor. La gratitud, la paz, el perdón, el sentido del humor utilizadas adecuadamente en nuestro diario vivir nos dan una herramienta valiosa en cuanto a afrontar el estrés y las emociones negativas.

Compromiso: se trata del compromiso que hacemos con nosotros mismos para hacer lo necesario para nuestro bienestar. Para muchos de nosotros, no resulta raro que pongamos a las demás personas y sus necesidades antes que a nosotros mismos, con esto muchas veces descuidamos nuestra salud físico y emocional, también aplazamos nuestros planes etc. Al hacer un compromiso con nosotros mismos, estamos priorizando nuestra atención, esto no quiere decir que seamos egoístas y que nos olvidemos de los demás, más bien es darnos un trato justo.

Relaciones Positivas: como es evidente, este punto trata sobre la importancia de tener y desarrollar relaciones que aporten valor a nuestras vidas.  Las personas solemos buscar a otras personas por distintos motivos, muchas suelen aportar y otras restan por ejemplo: si queremos gozar de buena salud emocional, debemos evitar las relaciones toxicas porque al final acabamos pagando un alto precio.

Propósito y significado: podemos vivir sin propósito pero sin un propósito es difícil prosperar. Agregarle significado a nuestras vidas debería ser parte de nuestro compromiso con nosotros mismo, ¿Por qué trabajas? ¿Por qué estudias? ¿Qué haces lo que haces? al final de cada día, debemos irnos a la cama sabiendo que lo que hicimos durante el día tuvo algún significado, también es importante encontrar algo más grande que nosotros mismo, algo o alguien a quien pertenecer, apoyar una causa, hacer el bien, cualquier cosa que añada significado a nuestras vidas.

Éxito y sentido de logro: Abrahán Maslow, desarrollo una jerarquía de necesidades que iban desde las más básicas como: comer, dormir, tener un techo etc., hasta las necesidades más elevadas del ser humano como el sentido de logro y la trascendencia. Uno de los conceptos que incluye el Modelo Perma, es el éxito y sentido de logro, el sentimiento de haber alcanzado una meta, ¿Cómo es posible vivir sin una meta? Las metas guían nuestras vidas en una dirección, al acumular logros, estamos desarrollando el sentido de autosuficiencia.  Nuestra autoestima depende mucho de la sensación de logro y competencia.

Al ir trabajando cada una de las facetas del modelo, podemos ir agregando valor y bienestar a nuestras vidas, pero no un bienestar pasajero como el que viene de experiencias pico, es decir, podemos tener momentos de una gran excitación emocional como el que proviene de ir a un concierto o irse de juerga, pero esto resulta ser pasajero, lo que necesitamos es un bienestar que permanezca en el tiempo, como el que proviene de cultivar las fortalezas emocionales, podemos comenzar por aprender lo básico, aprender a reconocer y manejar las emociones, entender como estas influyen en nosotros mismos y en los demás, agregar valor a las vidas de otras personas al relacionarnos de una manera positiva, también es importante que encontremos un significado a nuestra existencia, las  metas aportan una gran energía vidas al suponer que nos dirigimos a un lugar determinado y que no simplemente vamos como hoja que lleva el viento. La Psicología Positiva y el Modelo Perma son herramientas poderosas cuando decidimos aprender y aplicar sus principios.

Gracias por visitar este espacio y sumergirte en un momento de aprendizaje, te invito a compartir y dejar un comentario debajo de este post, si tienes dudas o sugerencias con gusto estaré aquí para responder, gracias y espero que tengas una grata experiencia.