NO
LE DES PODER A LO QUE TE ROBA LA PAZ
No me
mal interpreten, no se trata de sadomasoquismo ni nada de eso, pero siento que
necesito una patada en el trasero. Una de esas que te impulsan a dar el
siguiente paso, el empujón de un amigo que esté dispuesto a mostrarte que es
necesario poner a prueba tus límites y atreverte a lanzarte tras tus sueños.
Recuerdas
uno de esos programas de televisión en donde a los invitados se les da una
patadita simbólica en el trasero, representando el inicio de una carrera
exitosa, tiempo después suelen hacer un reencuentro con los invitados donde recuerdan
esos momentos memorables cuando inicio todo. Bueno, recuerdo haber leído parte
de la bibliografía de Robert Kiyosaki; específicamente el recuento de aquel
momento en que fue al programa de Oprah, donde habló de su libro “padre rico,
padre pobre” Oprah le da la sorpresa a Robert en medio del programa de que
durante la entrevista que ella le hiciera, había vendido cifras record de su
libro, en ese momento él recibió una patada enorme que lanzo su carrera como
escritor hacia las nubes, hoy sabemos que incluso Robert a escrito libros junto
al expresidente de los Estados Unidos de América.
Muchos
de nosotros tenemos en mente grandes proyectos por llevar a cabo y grades metas
por alcanzar, en ocasiones es el temor el que no nos permite dar el siguiente
paso; estamos justo a la orilla pero tenemos miedo a lanzarnos, el miedo a caer
al vacío nos paraliza, necesitamos que alguien nos empuje… muchas veces una
patada en el trasero nos va a doler porque va a significar dejar todo atrás y
empezar de nuevo, con el tiempo lo vamos a agradecer porque nos daremos cuenta
de que de no haber sucedido de ese modo aun seguiríamos en el mismo lugar. Recuerdo
que para cuando el presidente de la Republica Dominicana era el ingeniero Hipólito
Mejía, me encontraba tomando una charla de superación personal con una sobrina del
presidente, quien nos contaba que saliendo de la universidad solicitó trabajo a
uno de los allegados a su tío, durante la entrevista contó ella que este
señor le negó el puesto que solicitaba, le dijo que siendo sobrina del
presidente ella no debía aspirar a ser empleada, le dijo además que debía
pensar como empresaria y la dejó marchar sin ni siquiera una promesa de
trabajo, ella nos contó que se sintió rechazada en ese momento y que luego comprendió
que era lo mejor que le pudo suceder en ese entonces, esto le ayudo a
reflexionar y posteriormente abrió su empresa. Esa enorme patada en el trasero al
principio dolió, pero al final fue bien recibida porque le ayudó a crecer.
Mi problema siempre
ha sido la timidez, pero no en el sentido de poder relacionarme con los demás o
poder hablar frente a la gente, de hecho mi trabajo consiste en hablar con la
gente todos los días, hacer entrevistas, evaluaciones, compartir información etc.
Mi problema siempre ha sido que me toma tiempo emprender la acción, a las personas
muy racionales, nos cuesta dar el primer paso ya sea por temor al fracaso o
falta de confianza. A veces es necesario que alguien nos dé una patada en el
trasero, empujarnos al vacío y en “el
camino averiguamos” así dicen en el argot popular, empezar y sobre la
marcha ir dando forma a nuestras ideas.
Muchas cosas buenas
resultan ser el resultado de una patada en el trasero “que te echen de un
lugar, que alguien te abandone, que pierdas una oportunidad, que te den la
espalda, que te empujen con la intensión de agraviarte, que te rechacen o que
te fallen las fuerzas” cada situación en particular puede traer consigo un
sabor amargo pero si sabes convertir las debilidades en fortalezas y aprendes a
sacar provecho de lo negativo, serás capaz de crecer. No temas que te pateen
siempre que cada patada te empuje hacia a delante, a veces sentirás que los
pies no te responden y que no puedes dar el siguiente paso, hay momentos en tu
vida en que es necesario que alguien te patee, si eso conlleva que con la caída
estés más cerca de tus metas.
“adelante, si
quieres patearme hazlo, en realidad lo necesito, más bien estoy pidiendo a
gritos que alguien me patee tan fuerte que me haga llegar al otro lado” Cesar
Ramos.
Por: Cesar Ramos.
Intimo-tb.blogspot.com
ITB
AUTOESTIMA
Y SUPERACION PERSONAL.
Los pensamientos te llevan a tus propósitos, tus propósitos
a tus acciones, tus acciones a tus hábitos, tus hábitos a tu carácter y tu carácter
determina tu destino.- Tyron Edwards
Por: Lic. César Ramos.
Intimo-tb.blogspot.com
ITB.
Entender que un manejo adecuado de nuestra autoestima ayuda a potenciar
nuestras vidas.
Las creencias que tenemos acerca de nosotros mismos, la valoración
que las personas hacen de aquellas cualidades, capacidades y modos de sentir o
de pensar, conforman nuestra “imagen personal” o “autoestima. Nos sentimos
listos o tontos, capaces o incapaces, estamos a gusto con nosotros mismos o no.
De esta autovaloración, depende en gran parte la realización de nuestro
potencial personal.
1. Concepto de autoestima.
La “autoestima” es la valoración que hacemos de nosotros mismos sobre la
base de las sensaciones y experiencias que hemos ido incorporando a lo largo de
la vida.
“La autoestima es un sentimiento basado en sentirse capaz y amado”. - Jack Canfield.
Abraham Maslow describió dos clases de necesidades de autoestima: la del
respeto de los demás y la del respeto propio o auto-concepto. La auto estima
implica; competencia, seguridad, dominio, logro, independencia y libertad. El respeto de los demás incluye;
reconocimiento, aceptación, estatus y aprecio. Cuando estas necesidades no son
satisfechas un individuo se siente desalentado, débil e inferior.
2. ¿CÓMO SE FORMA LA AUTOESTIMA?
El concepto de uno mismo va desarrollándose poco a poco a lo largo de la
vida, cada etapa aporta en mayor o menor grado, experiencias y sentimientos,
que darán como resultado una sensación general de valía y capacidad.
La adolescencia es una de las fases más críticas en el desarrollo de la
autoestima, el joven necesita forjarse una identidad firme y conocer a fondo sus
posibilidades como individuo; también precisa apoyo social por parte de otros
cuyos valores coincidan con los propios, así como hacerse valioso para avanzar
con confianza hacia el futuro. Es la época en la que el muchacho pasa de la
dependencia de las personas a las que ama (Ej., la familia) a la independencia,
a confiar en sus propios recursos. Si durante la infancia ha desarrollado una
fuerte autoestima, le será relativamente fácil superar la crisis y alcanzar la
madurez. Si se siente poco valioso corre el peligro de buscar la seguridad que
le falta por caminos aparentemente fáciles y gratificantes, pero a la larga
destructivos como la drogadicción.
La baja autoestima está relacionada con una distorsión
del pensamiento (forma inadecuada de pensar). Las personas con baja autoestima
tienen una visión muy distorsionada de lo que son realmente; al mismo tiempo,
estas personas mantienen unas exigencias extraordinariamente perfeccionistas
sobre lo que deberían ser o lograr. La persona con baja autoestima mantiene un
diálogo consigo misma que incluye pensamientos negativos.
"De todas las trampas en la vida la falta de autoestima es la peor y
la más difícil de superar. Debido a que está diseñada por tus propias manos y
se centra en la frase: No vale la pena, no lo puedo hacer". - Maxwell
Maltz
3. Autonomía.
Autonomía versus duda. Esta es la
segunda etapa del desarrollo de la personalidad establecida en la teoría de Erick
Erickson, en esta etapa los niños aprenden a desprenderse de sus padres para
descubrir el mundo por sí mismos, en esta etapa los niños son muy curiosos y
laboriosos, les gusta participar de ciertas actividades. Si tienen éxito en rebasar
la etapa crítica en la curva de desarrollo, desarrollan un sentimiento de
autonomía, estos se vuelven seguros de sí mismos y son capaces de desarrollar
grandes habilidades, por el contrario aquellos que fracasan en esta etapa se
vuelven indecisos, debido a que no pueden desarrollar la autonomía, en cambio desarrollan
un sentido de duda respecto a sus capacidades, finalmente corren el riesgo de
desarrollar personalidades dependientes y en la edad adulta son seres inmaduros
que necesitan aprobación constante de los demás.
Sentirnos autosuficientes no significa que no necesitemos
de otras personas, se trata de que no dependamos de ellas como una necesidad
imperante. Las personas cuya estimación es pobre suelen depender de otras
personas llegando a sacrificar su propia identidad con tal de tratar de complacer a los demás para a cambio
sentirse queridos y aprobados.
4. Confort.
Es necesario que nos sintamos primero bien con nosotros
mismos antes de intentar sentirnos bien con los demás. Piensa en por un momento en tu habitación, visualiza y toma
en cuenta los detalles: la cama, el lugar donde guardas tu ropa, donde tienes
los zapatos, las paredes, el techo, el piso, el baño. En fin captura una imagen
estereoscópica del todo, imagina que alguien entra por primera vez a tu
habitación ¿Esta sería la primera impresión que esperas dar de ti?
Hay un dicho popular que dice que se puede saber mucho de una persona por
sus zapatos, pienso esto aplica también al entorno donde se encuentra, La habitación
de una persona habla mucho de ella, por ej., suele pasar que cuando alguien
visita la casa de otra persona suele haber cierta preocupación por dar una
buena impresión, algunos padres tratan de alertar a los más jóvenes advirtiendo
que esperan recibir personas e insisten en que ordenen sus aposentos, si por
ejemplo, alguien llega sin avisar, antes de hacerles pasar les advertimos “no
esperaba visita, no te fijes en el reguero etc.” la realidad es que por lo
general cuando entramos en entorno nuevo, tenemos la tendencia a visualizar el
aspecto que tiene y no necesitamos mucho para hacernos una idea de cómo es la dinámica
dentro de su espacio, una persona pulcra y ordenada o una persona poco interesada
en los detalles y con cierto descuido.
En consecuencia no es muy diferente respecto de nosotros mismos, a veces
tratamos de advertir a los demás para que sepan con quien está tratando, otras
personas intentar mejorar su apariencia con la intención de conquistar y existe
otro grupo de personas quienes prefieren evadir a los demás, esto se debe en parte a que
se sienten amenazadas y en peligro de ser puestas en evidencia al dejar que
otras personas entren a su espacio personal. Muchas veces estas ideas son
infundadas y se apartan de la realidad, debido a que representan una imagen distorsionada
de nuestra imagen y valoración personal.
"La
persona más influenciable con la que hablaras todo el día eres tú. Ten cuidado
entonces acerca de lo que te dices a ti mismo". - Zig
Ziglar
.
5. La belleza es relativa.
La belleza no puede verse o medirse de forma objetiva, lo
que para una persona puede resultar atractivo, no lo es para otra, es decir aun
cuando la sociedad defina la belleza y establezca estándares, esta resulta ser una
valoración subjetiva de lo que es bello, la estatura, el color de piel, la
contextura física, la expresión intelectual, emocional etc. será vista y apreciada
por el observador según su propio constructo de belleza, tratar de encajar o de
gustar a alguien que no ve la belleza en ti no es razonable y termina hiriendo
los propios sentimientos. No debes escoger el punto de vista de los demás para
definir tu valor como persona, escoges sentirte bien contigo mismo@ y estar a
gusto con tu propio ser, es decir; tu cuerpo, tu manera de ser etc.
6. Estabilidad emocional.
Una persona puede pasar muchos años siendo controlad@ por sus emociones,
atrapado por los cambios de estados de ánimo sin saber ¿Por qué? Y sin saber que se
puede convertir en una hermosa persona, con una identidad sana y una autoestima
adecuada. La inteligencia emocional es la capacidad que una persona
tiene para percibir, identificar, comprender y manejar debidamente las
emociones, tanto propias como de otros. La comprensión y desarrollo de las habilidades
emocionales influyen en el éxito y felicidad de una persona.
7. Autoconocimiento.
Cuando tienes un algo que valoras y quieres que funcione correctamente,
debes leer el manual de instrucciones, el autoconocimiento consiste en la
conciencia que tenemos de nosotros mismos y del mundo. Toma tiempo para
conocerte a ti mism@, valora las cosas que afectan tu vida, haz una lista de sentimientos y emociones y observa como
marcan tu vida positiva o negativamente. Actua en consecuencia tomando
decisiones saludables ¿Qué quieres que permanezca dentro y que quieras dejar fuera?
¿Cómo puedes conocerte mejor?
Esto se logra a través del autoanálisis, un recurso llamado introspección. Para
comprender mejor esto, trataremos de responder las siguientes preguntas:
·
¿Puedes
valorar algo que no conoces?
·
¿Cuidaras
algo cuyo valor no conoces?
·
¿Amaras a algo que no conoces?
·
¿Puedes
ofrecer algo que no sabes que tienes?
·
¿Puedes
sacar provecho de algo que no sabes que es de provecho?
·
¿Puedes
controlar algo que no comprendes?
Al realizar este ejercicio, de seguro comienzas a ser más consiente de ti
mim@ y podrás tener una imagen mejor conceptualizada de tu valor como persona, además
te ayudara a poder responder más fácilmente las dos preguntas personales más
comunes y más difíciles de responder cuando estas en una entrevista.
¿Cómo te defines como persona? ¿Puedes decir algo positivo de ti? A algunas
personas les resulta tan difícil responder estas preguntas, que el
entrevistador debe animarles a responder y a veces hasta inducir las respuestas
haciendo otras preguntas. Una de las razones es que las personas suelen decir
que prefieren que otros hablen bien de ellas y que es un tema de “EGO” hablar
bien de uno mismo. Pero por el contrario tener una imagen pobre de sí mismo
resulta ser un problema de Ego.
Recuerdo una entrevista en la que la persona que me estaba entrevistando me
dijera “habla de ti mismo como si te estuvieras vendiendo” lo cierto es que
luego comprendí la importancia que tiene el poder enfocarme en mis cualidades
positivas y poder presentarlas a los demás como un recurso valioso, más
adelante conocí el concepto de marca personal; algo que también me ayudo a
comprender que además de ser una persona, también puedo ofertar mis habilidades
y conocimientos como un recurso rentable. Por ej., Michael Jordán se retiró
definitivamente de su carrera como deportista hace aproximadamente 18 años y
sigue recibiendo ganancias por publicidad y representación debido a supo
desarrollar, vender y sostener una marca personal, otro ej. te pasas la vida
haciendo reír a los demás y no obtienes nada a cambio, un comediante puede
ganar miles de dólares en una presentación debido a que convirtió su vida y su
talento en una marca rentable.
"Nadie tiene una opinión buena de un hombre que tiene una opinión baja de sí mismo". - Anthony Trollope
Descubre cuál es tu pasión, la pasión es el fuego de la vida, es la energía que mueve al mundo. Involúcrate en actividades que llenen de energía tu vida. Práctica un deporte, sal a caminar con tus amigos, vete de compras, ve al cine, escucha la música que te agrada, cumple algunos de tus caprichos, intenta cambiar tu estilo de vida y por supuesto escoge un estilo de vida saludable…
Descubre un
propósito, vivir una vida con propósito es vivir para aquello que
fuiste creado, cuando estés haciendo aquello para lo que fuiste diseñado,
encontraras satisfacción en lo que hagas y entonces sabrás que estas en el
camino correcto.
Los pensamientos te llevan a tus propósitos, tus propósitos
a tus acciones, tus acciones a tus hábitos, tus hábitos a tu carácter y tu carácter
determina tu destino.- Tyron Edwards
Conclusión.
Un obstáculo que podrías enfrentar es estar anclado a tu pasado, en las
cosas que debieron haber sido y no fueron o aquellas que piensas que nunca
debieron suceder y sucedieron, tal vez encuentras la oportunidad y ponerte a pensar
en aquellos acontecimiento que marcaron tu vida de forma negativa, alguien dijo algo
negativo de ti, alguien te dijo que no servías para nada, tal vez alguien intento
con éxito transferirte una visión errónea de tu futuro, cometiste errores de los cuales te arrepientes, quizás
los fracasos de tu vida pasada te han enseñado que el éxito no es para ti etc.
Todo esto debe quedar en el pasado, no es una excusa para dejar de avanzar. Tienes mucho porque vivir, no tienes la
necesidad de anclarte a antiguos sentimientos y pensamientos limitantes,
comienza a medir tu valor personar por lo que eres ahora y por quien serás, no
por lo que fuiste.
Tienes que decidir cuál es tu máxima prioridad y tener el coraje de decir
“no” a otras cosas. - Stephen Covey.
“Como le hablas a la tempestad”
César Ramos
Que la oscuridad no te lastime las pupilas, ni el estruendo atormente tu corazón, no temas mojarte con la lluvia y tampoco el barro te amedrente, si el cielo se ilumina con un relámpago imprudente, que no te confundas con el destello y el ruido, el ruido que penetra sin permiso y estremece tu cuerpo y atormenta al más feroz de los canes, si lo permites, te harán ver todo más grande de lo que es.
No seas como el niño bajo la lluvia, tímido espera la calamidad, se cómo el niño incauto, que despreocupado se lanza y baila al ritmo de las gotas insidiosas que se apresuran a caer y cual bufón se mofa de la desgracia ajena, la del tendedero y el albañil.
Cuando pasan las nubes dejando tras de sí la eterna humedad, celebra que un rayo de luz se aproxima con paciencia, sin prisa, con la seguridad con que se aguarda a quien ha de venir, sin contar las horas como quien va de prisa.
Sé paciente y disfruta, que tras la lluvia se avista nueva vida bañada de roció, vida que retoña y se renueva, vida posada sobre la flor que en sus pétalos guarda celosa una gota de agua, una gota que refleja un rayo de sol y en reverencia deja caer al suelo, como asiendo su parte, dejando que la tierra haga la suya.
Cual sol fueras, enfrenta la tormenta y cual ingenuo fueras, atado a una sutil firmeza proclama “disfruta tempestad tu momento que mi tiempo llega”
Tres cosas para hacer el fin de semana.
1. desconectarte de las labores,
muchas personas debido al volumen de trabajo que tienen dentro de sus labores
optan por llevarse parte del trabajo a casa para adelantar cuanto puedan antes
del lunes, por lo general estas personas no descansan, ni dedican tiempo para
si mismas o para sus familiar, siendo así, esto es un error garrafal. Al iniciar
la semana se les nota tensos, cansado y muchas veces de mal humor pues
quisieran ser entendidos, pero en realidad están enviando una imagen surrealistas
de su potencial y a la larga acaban por quebrantarse, ser despedidos por
incompetencia o renunciar por no aguantar la carga. Lo ideal es que al terminar
una semana laboral puedas descansar y renovar fuerzas, quiero aclarar que
estudiar el fin de semana no cuenta a menos que la carga de tareas vaya por
encima de tus capacidades y cause estrés, por lo demás me estoy refiriendo a
las labores y responsabilidades propias de tus funciones y que deberías poder
cumplir dentro de tu calendario semanal, es bueno mencionar antes de concluir
el punto que no todos pueden librar el fin de semana pero no importa si tu fin
de semana empieza el viernes o el lunes, lo importante es que entiendas que
necesitas descansar en tu tiempo libre.
2. habiendo dejado atrás el estrés del
trabajo, lo siguiente es buscar la relajación y paz interna, muchas personas
aun cuando se desconectan físicamente de sus labores, no logran descansar
porque están preocupados es decir que en su mente siguen trabajando, pasan el
fin de semana pensando en lo que dejaron pendiente y en lo que tendrán que
enfrentar a la semana siguiente lo cual resulta ser igual o peor. El estrés activa
la producción de ácidos gástricos que pueden producir ulceras estomacales,
libera cortisol que aumenta los niveles de glucosa (azúcar en sangre), también puede
causar ansiedad, depresión, problemas digestivos, dolores de cabeza, cardiopatía,
problemas de sueño, aumento de peso, deterioro de la memoria y la concentración.,
entonces podemos entender que tan importante es el descanso para nuestra salud física
y mental. Para el fin de semana vamos a
relajarnos, vamos a reducir los compromisos, desconectar las alarmas, hacer una
caminata sea en la mañana o la tarde que además favorece la salud, podemos
hacer músico terapia, aroma terapia, yoga, meditación, leer un libro o
simplemente quedarnos en cama hasta tarde pero como a muchos nos cuesta
quedarnos en cama hasta tarde, sería bueno tomar en cuenta alguna de las
recomendaciones anteriores.
3. la inactividad muchas veces
suele convertirse en otro factor de estrés y al final no queremos llegar a eso,
por tanto otra muy buena opción para el fin de semana es dedicar tiempo a
practicar un hobbi, hacer actividades recreativas o dedicarte a trabajar en un
proyecto, también es importante dedicar tiempo a aprender, los antiguos griegos
utilizaban la palabra Escoleia y significa lo que haces en tu tiempo libre, la
palabra escuela se deriva de esta palabra porque para los Griegos lo que
hacemos en nuestro tiempo libre es aprender y para ellos esto es lo que produce
placer. Pintar, escribir, cocinar, componer, ir de pesca, aprender artesanía,
visitar una localidad y aprender de su cultura, tradiciones etc., aporta un
enfoque nuevo a tu mente sobre todo porque rompen con la rutina y al mantenerse
con un nivel bajo de exigencia no aporta estrés, pero ojo, si los síntomas del estrés
aparecen es que esta no es tu actividad ideal para hacer el fin de semana.
Espero que hasta aquí te haya
gustado el tema, 5 minutos de lectura pueden cambiar tu fin de semana, gracias
por visitar mi espacio. Apóyame compartiendo están información con tus amigos y
en tus redes sociales, te mando un abrazo Psicológico y espero que tengas un
maravilloso fin de semana.
Lic. Cesar Ramos.
Intimo-blogspot.com
ITB.
Por: Lic. Cesar Ramos. Psicologo Clinico.
ITB
Tal vez has escuchado que la mente es un campo de batalla, es allí donde
ganas o pierdes, todo depende de la manera en la que te vez a ti mismo. Los milagros
ocurren cuando crees, cuando crees ejercitas la fe, cuando tienes fe te mueves
y cuando te mueves generas resultados. Todos tienen el derecho a dudar de ti,
pero tú no, si lo haces pierdes el derecho a ver hacia el futuro., a la gente
les interesa ver los resultados, celebrar los triunfos y compartir la gloria,
pero no les interesa ver tu proceso, alguien dijo una vez; el camino que
eliges, ese marca tu destino. Cuando adoptas una actitud de triunfo, de éxito,
de que puedes hacer las cosas, los obstáculos parecen pequeños, cuanto más
grande veas la montaña, más pequeño te verás a ti mismo.
No vivas por lo que la gente
piensa de ti… algunos dirán que eres un perdedor, otros dirán que no eres
inteligente, que no tienes talento, que eres muy viejo para iniciar, que no
tienes la estatura, que no eres lo suficientemente rápido, que no sabes hablar,
no sé qué dirán de ti, pero sé que lo que cuenta no es lo que los demás dicen o
piensan de ti, sino lo que tú piensas de ti, la manera en la que hablas de ti y
de la forma en la que te proyectas ante los demás.
Un día un turista se detuvo en una pequeña ciudad que aparecía
recomendada en un folleto, pero él no se sintió impresionado para nada, aquel
hombre se acercó a uno de los lugareños
y le pregunto ¿Qué tiene de especial este lugar? El lugareño le contesto “que
puedes empezar aquí y terminar en cualquier otro lado” y si te preguntase a ti ¿Qué
tienes de especial? Me responderías: Yo: “_________________________________________________________”
tu respuesta a esa pregunta es tan importante que de ella depende en gran manera
hasta donde puedes llegar en la vida. Una vez alguien me pregunto en un tono sarcástico
y un tono de menosprecio ¿Quién eres tú? Yo le respondí “yo soy Cesar Ramos, yo
tengo nombre y apellido” muchos podrán poner en duda quien eres o tu capacidad,
eso te debe valer nada, respóndele con una afirmación “yo soy:______________________________________________________
“ muéstrales el valor que tienes y hasta donde estás dispuesto a llegar. Creer
en ti y en el potencial que tienes le agrega valor a tu vida, compite, lucha, aférrate,
ve por más, sueña, no te des por vencido, siempre habrá alguien más que crea en
ti y tal vez habrá quien diga “me equivoque contigo” pero tú, tu sabes en el
fondo que siempre creíste en ti.
Te invito a compartir este post con alguien para recordarle lo valioso
que es uno y decirle que no importa lo que los demás piensen, lo importante es
lo uno piensa de sí mismo, el poder que tienen las afirmaciones positivas y el
poder que tiene el creer en uno mismo.
Gracias por tu tiempo, te invito a dejar tu comentario debajo del post, compártelo
en tus redes sociales.
MODELO PERMA
Psicología Positiva
Martin Seligman
Por: Lic. Cesar Ramos (Psicologo
Clinico)
ITB.
Ya que el Dr. Seligman es Estadounidense y que la mayoría del material
disponible está en inglés, dificulta entonces que los hispanohablantes como yo
puedan darle el seguimiento que deseáramos. En ese caso estoy muy agradecido de
haber encontrado el Instituto Europeo de Psicología Positiva (IEPP), esto me ha
permitido aprender más en mi propia lengua y por eso mismo hago mención en este
artículo.
El Modelo Perma, es un modelo integrador que explica los componentes
básicos del bienestar humano. Este modelo fue desarrollado por el Dr. Seligman
con el objetivo de que los seres humanos fueran capaces de proyectar y avanzar
hasta el futuro. El Modelo Perma, es una
Teoría del bienestar humano, el mismo, es una herramienta útil que nos puede
ayudar a mejorar nuestras vidas y nuestra salud emocional, una de las cosas que
me gusta del modelo, es que se enfoca en desarrollar fortalezas, con estas
potenciar las experiencias emocionales positivas y reducir las experiencias
emocionales negativas.
Los principales componentes del Modelo Perma son 5:
P: Emociones positivas (Positive
Emotions)
E: Compromiso (Engagement)
R: Relaciones positivas
(Relationships)
M: Propósito y significado (Meaning
and Purpose)
A: Éxito y sentido de logro
(Accomplishment)
La innovación del Modelo Perma es la forma de integrar estos conceptos y
aplicarlos para lograr el bienestar. Una de las cosas que aclara es que no es
necesario que trabajemos todos los conceptos al mismo tiempo y que podemos
elegir uno o varios de ellos e ir trabajando a nuestro propio ritmo, es decir
que la idea del modelo, no es cargarnos con más responsabilidad sino más bien
brindarnos una oportunidad de descanso emocional al ir aprendiendo sobre la
marcha. Me gusta que el modelo es dinámico y que para lograrlo existen otros
materiales complementarios para ayudarnos a alcanzar los objetivos, entre ellos
están el modelo de fortalezas
equilibradas del mismo Dr. Seligman, el manual de psicología aplicada del
instituto Europeo de Psicología Positiva y porque no, me atrevo a mencionar las
40 razones para ser felices que pueden encontrar en mi blog.
Emociones Positivas: las emociones positivas nos permiten acumular
experiencias positivas de bienestar, si bien tenemos lidiar con emociones
negativas como la ira, el enojo, el dolor emocional etc., las emociones
positivas nos permiten manejarlas mejor. La gratitud, la paz, el perdón, el sentido
del humor utilizadas adecuadamente en nuestro diario vivir nos dan una
herramienta valiosa en cuanto a afrontar el estrés y las emociones negativas.
Compromiso: se trata del compromiso que hacemos con nosotros
mismos para hacer lo necesario para nuestro bienestar. Para muchos de nosotros,
no resulta raro que pongamos a las demás personas y sus necesidades antes que a
nosotros mismos, con esto muchas veces descuidamos nuestra salud físico y
emocional, también aplazamos nuestros planes etc. Al hacer un compromiso con
nosotros mismos, estamos priorizando nuestra atención, esto no quiere decir que
seamos egoístas y que nos olvidemos de los demás, más bien es darnos un trato
justo.
Relaciones Positivas: como es evidente, este punto trata sobre la
importancia de tener y desarrollar relaciones que aporten valor a nuestras
vidas. Las personas solemos buscar a
otras personas por distintos motivos, muchas suelen aportar y otras restan por
ejemplo: si queremos gozar de buena salud emocional, debemos evitar las
relaciones toxicas porque al final acabamos pagando un alto precio.
Propósito y significado: podemos vivir sin propósito pero sin un propósito es difícil
prosperar. Agregarle significado a nuestras vidas debería ser parte de nuestro
compromiso con nosotros mismo, ¿Por qué trabajas? ¿Por qué estudias? ¿Qué haces
lo que haces? al final de cada día, debemos irnos a la cama sabiendo que lo que
hicimos durante el día tuvo algún significado, también es importante encontrar
algo más grande que nosotros mismo, algo o alguien a quien pertenecer, apoyar
una causa, hacer el bien, cualquier cosa que añada significado a nuestras
vidas.
Éxito y sentido de logro: Abrahán Maslow, desarrollo una jerarquía de
necesidades que iban desde las más básicas como: comer, dormir, tener un techo
etc., hasta las necesidades más elevadas del ser humano como el sentido de
logro y la trascendencia. Uno de los conceptos que incluye el Modelo Perma, es
el éxito y sentido de logro, el sentimiento de haber alcanzado una meta, ¿Cómo
es posible vivir sin una meta? Las metas guían nuestras vidas en una dirección,
al acumular logros, estamos desarrollando el sentido de autosuficiencia. Nuestra autoestima depende mucho de la
sensación de logro y competencia.
Al ir trabajando cada una de las facetas del modelo, podemos ir
agregando valor y bienestar a nuestras vidas, pero no un bienestar pasajero
como el que viene de experiencias pico, es decir, podemos tener momentos de una
gran excitación emocional como el que proviene de ir a un concierto o irse de
juerga, pero esto resulta ser pasajero, lo que necesitamos es un bienestar que permanezca
en el tiempo, como el que proviene de cultivar las fortalezas emocionales,
podemos comenzar por aprender lo básico, aprender a reconocer y manejar las
emociones, entender como estas influyen en nosotros mismos y en los demás,
agregar valor a las vidas de otras personas al relacionarnos de una manera
positiva, también es importante que encontremos un significado a nuestra
existencia, las metas aportan una gran
energía vidas al suponer que nos dirigimos a un lugar determinado y que no
simplemente vamos como hoja que lleva el viento. La Psicología Positiva y el
Modelo Perma son herramientas poderosas cuando decidimos aprender y aplicar sus
principios.
Gracias por visitar este espacio y sumergirte en un momento de
aprendizaje, te invito a compartir y dejar un comentario debajo de este post,
si tienes dudas o sugerencias con gusto estaré aquí para responder, gracias y
espero que tengas una grata experiencia.
¿Dónde están las llaves? Cada minuto cuenta y yo sigo buscando las
llaves “Dios mío pienso” ¿Qué puedo hacer ahora? Pienso en la excusa que voy a
dar.
Por: Lic. Cesar Ramos. (Psicólogo Clínico)
ITB
¿Dónde están las llaves? ¿Cómo unas llaves extraviadas pueden causar
tantos estragos? Muchas veces pensamos que nuestra vida está en orden y que
tenemos todo controlado, hasta que nos damos cuenta que algo nos falta, en ese
momento nuestra percepción de la cosas dejan de ser lo mismo, comenzamos a
dudar de nuestras capacidades y nos abruma la idea de fallar. No es que sea
algo raro ver que alguien perdida una oportunidad, llegue tarde a una entrevista o incumpla en
el trabajo por alguna circunstancia, pero esto no es algo que esperamos que
ocurra cuando lo hemos hecho todo para estar preparados, cuando hemos pensado
en todos los detalles, no perece ser algo justo, es como si el universo
estuviera en nuestra contra.
¿Dónde están las llaves? Cada minuto cuenta y yo sigo buscando las llaves “Dios mío pienso” ¿Qué puedo hacer ahora? Pienso en la excusa que voy a dar: tuve un inconveniente y por eso no pude llegar a tiempo, esta no parece una buena excusa, tengo que pensar en algo mejor: se me poncho un neumático o mejor digo la verdad: no encontré las llaves y por eso no pude salir de casa, pero esta excusa suena aun peor, si digo esto, me verán como un inepto, ¿Cómo es posible que alguien pierda sus llaves en su propia casa, ni pensarlo… ¿Por qué algo como esto puede influir tanto en mí? Me siento, y empiezo a notar que mis manos tiemblan, estoy sudando y me quedo sin aire, en ese momento siento como un fuerte dolor de cabeza atraviesa mi lóbulo frontal, empiezo a hacer un mapa mental de todo lo que estuve haciendo (abrí la puerta, pase directamente a la habitación, me puse cómodo, luego fui a la cocina y busque algo de comer, me senté en la computadora para darle los toques finales al material que debo entregar, escogí lo que me pondría, arregle todo, fui al baño, Salí, me vestí y me prepare para salir, estaba tan entusiasmado, que pensé que nada podría salir mal, pero el tiempo se acaba y estoy a punto de no llegar a tiempo.
¿Dónde están las llaves? A si de vulnerables podemos llegar a ser, sentir
que nos falta algo o alguien puede alterarnos y desestabilizar nuestras
emociones, sobre todo cuando tenemos una falsa sensación de control, cuando nos
damos cuenta de que no somos perfectos suele ocurrir el milagro, al pensar por
un momento en los frágiles que somos, metí la mano en el bolsillo, “Eureka”
allí están las llaves, pero ¿Cómo es posible? Es más fácil de lo que parece, a
este fenómeno se le conoce como efecto túnel, consiste en estar impedidos de
ver más allá de lo que tenemos en frente: estuve tan entusiasmado con hacer
todo bien, prepararme y llegar a tiempo que empecé a actuar de manera
automática, quizás has visto a alguien preguntar por su celular teniéndolo en
sus manos, ese también es un ejemplo del efecto túnel. En un instante, no pude ver más allá de mí y
al sentirme en riesgo de fallar, mi mente me jugo una mala pasada. La próxima
vez que no encuentre mis llaves, me asegurare primero de revisar mis bolsillos,
no me gustaría caer dos veces en la misma trampa.
Espero que este tema te haya servido para reflexionar un poco acerca de
que tan infalible puedes ser o que tan vulnerable eres, la vida tiene muchas
maneras de enseñarnos a ser mejores personas, alguien dijo una vez que si “la
lección se repite es porque aún no hemos aprendido” comparte, comenta y regresa
para ver otros temas interesantes. Muchas gracias!
