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viernes, 10 de noviembre de 2023

HABLEMOS DE SALUD EMOCIONAL

 



Hablemos de salud emocional.

Consejos para una salud emocional adecuad.


Por: Lic. César Ramos. Psicólogo Clínico. MA-Neuropsicólogo Clínico. Especialista en Psicometría. Cesarramos77@hotmail.com. Whatsapp: 1 (809) 436-5792.

Las emociones son respuestas o reacciones fisiológicas de nuestro cuerpo ante cambios o estímulos que aparecen en nuestro entorno y en nosotros mismos, “Sentir es un privilegio y aprender a identificar y expresar nuestras emociones, nos ayudará a acercarnos a nosotros mismos y a quienes amamos”.

Los problemas emocionales son un desbalance neuroquímico que afecta nuestras percepciones y toma de decisiones, los trastornos emocionales son patrones de pensamiento y de conducta que alteran el funcionamiento de una persona y su equilibrio psicológico, los síntomas de los problemas emocionales pueden incluir inseguridad emocional, estados eufóricos, falta de manejo emocional, tristeza e incapacidad para separar las diferentes áreas de la vida.

Consejos para una salud emocional adecuad.
  1. Alimentar la mente de manera positiva.
  2. Llevar una alimentación sana y equilibrada.
  3. Aprender a organizar y administrar el tiempo.
  4. Vivir en el presente.
  5. Aprender a relajarse.
  6. Tener buenos hábitos de sueño.
  7. Realizar actividad física.
  8. Disfrutar de la compañía de seres queridos y conocer gente nueva.
Participa de actividades y programas que promuevan una salud emocional adecuada, aprende a manejar tus estados emocionales, aprende a reconocer las emociones propias y las de los demás y aprende a actuar en pro de desarrollar relaciones sanas con tus seres amados, si te gustó este post, sígueme para más consejos de salud; puedes encontrarme en Facebook e Instagram como @cesarramos o escribir al correo electrónico cesarramos77@hotmail.com.

miércoles, 17 de marzo de 2021

UN HOMBRE EMOCIONALMENTE SANO

¿Qué sabemos sobre la vida emocional de los hombres?


De antaño hemos venido escuchando que el hombre es un ser racional, por el contrario, la mujer es un ser emocionalmente activa, sensible y receptiva. Algunos atribuyen la madurez emocional de la mujer, a su papel en las sociedades antiguas, los registros bíblicos hacen referencia a que la mujer tenía la responsabilidad de cuidar y educar a los hijos, algunos autores sugieren que la relación que existe entre la madre y los hijos es un factor determinante y tendrá repercusiones para toda la vida, como es el caso de la teoría de Bowlby que concluyó diciendo que “el hecho de que cada bebe disponga de manera regular del cariño materno es una de las necesidades más importantes”. Si de niños, todos por igual cuentan con el afecto de sus padres y crean lazos afectictivos entonces ¿Cuándo se separan nuestros caminos hacia la madurez emocional? ¿Por qué las mujeres tienen éxito en alcanzar los indicadores emocionales para el ajuste social? Y ¿Por qué se habla tan poco de la salud emocional de los hombres?.


Los leones son considerados animales sociales que viven en manadas, cuando son cachorros gozan del cuidado y la protección de su madre, incluso forman lazos que podríamos considerar afectivos, a medida que crecen y alcanzan la madurez las hembras forman manadas, y suelen cazar en equipo, formando relaciones que duran toda un vida, los machos por el contrario se vuelven territoriales, los jóvenes desafían a los mayores para tratar de apoderarse la manada y finalmente se vuelven solitarios.


El experimento con monos de Harlow que demostró que los monos elegían algo lo más parecido al afecto aun cuando no le proporcionaba alimento. El experimento consistió en tomar a un grupo de monos bebes y separarlos de sus madres, fueron colocados en jaulas en las cuales se colocó un muñeco de alambre con cabeza de mono para simular la figura materna, uno de los dispositivos tenía un biberón con leche pero estaban los alambres al descubierto, el otro artefacto fue cubierto con felpa para simular la piel, se observó que los monos bebes preferir la figura cálida aun cuando no les deba la opción de alimentarse. Este experimento demostraría la importancia que juega el apego en la madurez emocional.


Hay quienes atribuyen la diferencia de la expresión emocional a los niveles de estrógeno en la hembra y la testosterona en los machos. El estrógeno es considerado la hormona que provoca los cambios de humor en mujeres en edad reproductiva, la testosterona se considera la hormona responsable del nivel de agresividad y competitividad que muestran los hombres.


Los relatos bíblicos sugieres que las mujeres se quedaban al cuidado de los niños y además eran responsable de su educación, los hombres jugaban otro papel dentro de la sociedad patriarcal al dedicase a la caza, la recolección y la guerra.


Un artículo publicado por la revista PR News wire de Colombia ofrece cifras que hacen referencia al panorama de la salud mental masculina, refiere que “Más de 3 millones de hombres luchan con ansiedad diariamente. De los 3.5 millones de personas diagnosticadas como esquizofrénicas a la edad de 30 años, más del 90 por ciento son hombres. Se estima que 10 millones de hombres en los Estados Unidos sufrirán de un trastorno alimentario durante su vida. Nos alejamos de los amigos y, en cambio, ahogamos las penas en sustancias adormecedoras. Uno de cada cinco hombres desarrollará una dependencia del alcohol durante su vida” (CALI, Colombia, PRNewswire 2019).


No es un secreto en la sociedad dominicana está plagada de sesgos, mitos y tabúes acerca de la salud mental y emocional del hombre dominicano, nuestra sociedad suele ver a la expresión emocional y sensibilidad de afecto masculina como sinónimo de debilidad, incluso vista como una característica de una conducta sexual desviada en los hombres. De niños en los hogares dominicanos se les ha inculcado la idea del hombre fuerte, macho alfa, el hombre no llora y el hombre no habla de sus emociones. El hombre encuentra maneras de disipar la carga emocional, encuentra formas creativas y en ocasiones perjudiciales de canalizar la energía emocional acumulada, la cual utiliza como una válvula de escape socialmente aceptable, como lo son, el juego o el consumo de alcohol que además sirve con una fianza de su hombría.


El hombre que refleja su estado emocional muchas veces es visto por la propia familia como el eslabón débil y suele convertirse en el foco de comparaciones insensatas por ej., “mira a tu padre, mira a tus hermanos” o también se convierte en víctima de maltrato psicológico por sus parejas quienes usan el chantaje emocional y la manipulación para coaccionar al hombre, socialmente es rechazado y victimizado, catalogado como “hombre mamita”, por ej., si un hombre se querella ante la fiscalía por violencia de genero suele convertirse en víctima de burlas y vituperios. Entonces ¿Qué opción les queda? Muchos hombres prefieren “tragarse” sus sentimientos, muchas veces acumulando ira por tanto tiempo que cuando estallan dejan un desenlace trágico.


En una publicación realizada en 2020 a través del portal de la Presidencia de la Republica Dominicana se hace referencia a la necesidad de trasformar el modelo de masculinidad que existe en nuestro país para enfrentar la problemática de la violencia de género y el feminicidio. Una excelente iniciativa siempre y cuando se lleve a cabo lo allí planteado y se ejecuten las propuestas, además se debe contar con el compromiso y la colaboración los sectores participantes.


En una conversación que tuve con la Lic. R. Cedado, le hice la pregunta ¿Crees que existe el hombre emocionalmente sano? La Lic. Cedano respondió que en la salud emocional de los hombres igual que las mujeres influyen muchos factores como son su lugar de procedencia, la crianza, las características personales y las decisiones que el mismo individuo toma, sobre todo en lo que respecta a la diferenciación de la familia ya que un individuo puede crecer en un ambiente toxico y tomar la decisión de ser diferente. Por otro lado, refiere que si un hombre no es un agresor sexual, es responsable, proveedor, procreador de vida, tiene un buen ajuste social y sabe manejar sus emociones, puede ser un hombre emocionalmente sano. Finalmente refiere que en su opinión personal, el hombre emocionalmente sano si existe. (Comunicación personal 17 de marzo de 2021).


La misma pregunta fue planteada a través de nuestras redes sociales y hubieron varias respuestas y todas las personas que respondieron fueron mujeres, lo que una vez más nos deja ver que en nuestra sociedad las mujeres están más interesadas en hablar te temas relacionados con las emociones que los hombres., algunas respondieron que el hombre emocionalmente sano no existe, otras dudaron en sus respuestas, alguien contestó “creo que no” luego dijo “aunque creo que puede existir”, alguien dijo “no hay” “porque todos los hombres son débiles emocionalmente, hubo también quien dijo “yo pienso que tú eres un hombre emocionalmente sano, que expresas tus sentimientos” su respuesta se refería a mi persona. Por lo recogido en sus respuestas podemos ver que hay opiniones divididas en cuanto a si existe o no el hombre emocionalmente sano.


Finalmente quiero decir que este es un tema que tiene mucha tela por donde cortar y sé que para el lector furtivo no le resulta a meno tener que leer mucho, por lo que me veo forzado a dejarlo como un tema inconcluso con el compromiso de continuar profundizando y ofrecer a los interesados la continuación del mismo, me gustaría terminar esta parte compartiendo con ustedes la misma pregunta esperando que nos sirva como debate, donde puedan compartir sus puntos de vista. Pueden dejar sus respuestas en los comentos:

Fuentes:

https://psicologiaymente.com/psicologia/experimento-harlow-privacion-materna

https://www.hechosdehoy.com/los-efectos-del-estrgeno-en-las-emociones-femeninas--14425.htm

https://psicologiaymente.com/neurociencias/efectos-testosterona-cerebro#:~:text=La%20testosterona%20es%20una%20hormona%20que%20act%C3%BAa%20a%20diversos%20niveles,en%20la%20creaci%C3%B3n%20de%20emociones.

https://www.prnewswire.com/news-releases/no-hablar-de-salud-mental-esta-matando-a-los-hombres-879306946.html

https://gabinetesocial.gob.do/vicepresidencia-instituciones-y-sectores-sociales-articulan-acciones-para-construir-una-nueva-masculinidad/

jueves, 22 de octubre de 2020

CELO POR EL EXITO AJENO

La envidia 

El celo por el exito de los demás 

A veces sin querer albergamos sentimientos negativos como el celo por el éxito que los demás poseen, el celo es sentir dolor emocional cuando se piensa que el éxito de los demás minimiza los propios méritos. Entristecerse por el éxito de los demás, no siempre es una señal de que sientas celos, por ejemplo cuando has hecho un gran esfuerzo por conseguir algo y alguien que no hizo ningún esfuerzo lo recibe es entendible que sientas que se a pasado por alto tu esfuerzo. Por otro lado, existe un celo generalizado por el éxito que los demás tienen aun cuando no vaya en detrimento de tus méritos, por ejemplo cuando alguien piensa que la vida es injusta porque otros han recibidos Gracia, dones o regalos (triunfos) que ellos merecen aun cuando no se esforzaron. No debemos desear o sentir envidia por lo que los demás han alcanzado todo dolor emocional causa daño a nuestra salud tanto física, metal, emocional y termina afectando nuestras relaciones interpersonales. Lo ideal es que podamos alegrarnos por el éxito de quienes están a nuestro lado, que podamos celebrar con ellos y aun cuando creamos que merecemos algo de eso que tiene, debemos aceptar sus méritos, incluso en muchos casos verlos como propios. Un ejemplo de celo por lo ajeno es lo descrito en esta analogía “hay personas que quieren verte bien pero nunca mejor que ellas” esa actitud egoísta y mal sana no te corresponde, enfócate en disfrutar tus logros y en reconocer los logros de tu hermano.

Felicita a alguien por su ascenso, por haberse casado, por sacarse la lotería, por comprar un coche nuevo, por haber sido elegido en la selección deportiva, por cerrar un trato o terminar su carrera etc. Hakuna matata “no hay problema” “vive y deja vivir” te envió un abrazo psicológico, muchas bendiciones.

Comenta, comparte y sigue visitando nuestro espacio.

Cesar Ramos.

Intimo-blogspot.com

ITB.

jueves, 15 de octubre de 2020

¿Qué sienten sus hijos?

 

¿Qué sienten sus hijos?

Le interesa saber ¿Qué sienten sus hijos? O ¿sienten sus hijos? ¿Cómo saberlo? ¿Cómo interpretarlo?


Por: Lic. Cesar Ramos.

Psicólogo Clínico.

ITB.

En el día a día un niño puede experimentar diferentes reacciones emocionales y es saludable hasta cierto punto, además puede representar una señal de alerta de que algo no anda bien. ¿Por qué llora el niño? ¿Tiene hambre? ¿Siente dolor? ¿Esta fatigado? Etc. Un niño puede estar reaccionando a la luz, al ruido, a la textura o al color., la ausencia de reacción emocional y de expresión de afecto constituye una causa de preocupación importante.

Para muchas personas, sobre todo padres de niños pequeños, les interesa el tema sobre la parte afectiva, como reconocer y entender cómo funciona la esfera afectiva. Preguntas como ¿Qué siente su hijo? ¿Cómo saber si siente? ¿Cómo interpretar una reacción? Los niños son capaces de expresar afecto y una gran parte de la población infantil son afectados emocionalmente y los profesionales por lo general cuentan con instrumentos estandarizados y fiables que ponen de manifiesto los indicadores emocionales, sobre todo a través del dibujo infantil, sin embargo los padres que no cuentan estos instrumentos o la preparación se ven forzados a vagar por el valle de la indecisión, ¿Cómo saber cuándo debo buscar ayuda? Es una pregunta difícil de responder cuando no se tiene un punto de partida. Por ejemplo padres de niños que pudieran presentar un Trastorno del Espectro Autista en donde la esfera socioemocional se ve alterada o cuando un niño presenta síntomas de ansiedad o depresión. A continuación hablaremos de las emociones, el estado de ánimo, los sentimientos y el afecto.

El enojo, la ira, la alegría, el apego, tristeza, la apatía, el retraimiento, la ansiedad y el pánico son reacciones propias de los seres humanos aunque pueden ser manifestados en otros seres vivos. En el día a día un niño puede experimentar diferentes reacciones emocionales y es saludable hasta cierto punto, pero por lo general puede representar una señal de alerta de que algo no anda bien, por ejemplo; si el niño está llorando mucho, antes de intentar callarlo primero se debe tratar de entender la causa ¿Por qué llora el niño? ¿Tiene hambre? ¿Siente dolor? ¿Esta fatigado? Etc. Un niño puede estar reaccionando a la luz, al ruido, a la textura, al color etc., que ocurre cuando no hay expresión emocional, según la sabiduría popular, es mejor un niño llorando que un niño en silencio, la ausencia de reacción emocional y de expresión de afecto constituye una causa importante a la hora de buscar ayuda profesional por parte de los padres sobre todos cuando los niños ya están en edad (entrando al umbral de un año y 8 meses edad) y no responde a la interacción social, no sonríe o muestra apatía.

¿Qué son las emociones?

Las emociones son reacciones psicofisiológicas que representan modos de adaptación a ciertos estímulos del individuo cuando percibe un objeto, persona, lugar, suceso o recuerdo importante. (Wikipedia), por ejemplo: el niño escucha al perro ladrar y reacciona con llanto, escucha la voz de uno de los padres y sonríe. Las características esenciales de una emoción son la relativa rapidez con la que se presenta tras aparecer el estímulo (escuchar al perro), la alteración psicofisiológica (llanto) y la rapidez con que se desvanece.

¿Qué son los estados de ánimo?

El estado de ánimo es una actitud o disposición en la vida emocional. No es una situación emocional transitoria. Es un estado, una forma de permanecer, de estar, cuya duración es prolongada y destiñe sobre el resto del mundo psíquico. (Wikipedia) Se refiere a como decide responder, una y otra vez repite el mismo patrón emocional por ejemplo: la actitud que adoptan los niños el año y medio hasta aproximadamente los tres años (la etapa del no), esto suele preocupar a los padres que suelen preguntar ¿Por qué no quiere comer, o no quiere que lo carguen? En los niños mayores y adolescentes se manifiesta con estados prolongados de dejadez, desanimo, enojo, tristeza o ansiedad etc., aquí es donde aparecen los trastornos del estado animo (depresión, ansiedad).

¿Qué es un sentimiento?

Un sentimiento se refiere tanto a un estado de ánimo como también a una emoción conceptualizada que determina el estado de ánimo, a su vez el estado de ánimo se caracteriza por la impresión afectiva que le causa determinada persona, animal, cosa, recuerdo o situación en general. El sentimiento es el resultado de las emociones. Esta respuesta está mediada por neurotransmisores como la dopamina, la noradrenalina y la serotonina (Wikipedia). En los sentimientos también juega un papel importante la experiencia, la memoria y la cognición: a medida que crece desarrolla conceptos como amor, apego, alegría, tristeza, la ira, a las que añade significados, razón y dirección. ¿Cómo entender cuando esta triste o si esta depresivo? ¿Él está triste porque perdió su juguete? O ¿Él está triste la mayor parte del tiempo? Muchos niños presentan problemas con la regulación de las emociones porque las funciones ejecutivas y reguladoras de los impulsos no están desarrolladas.

El afecto es un sentimiento que se le puede dar a cualquier tipo de ser vivo, objetos, etc. Esto se da cuando una persona se relaciona con dicha cosa (Wikipedia). El afecto determina la vinculación del niño con su entorno y las personas que interactúan con el: aquí es donde se ponen de manifiesto los trastornos de la vinculación que es cuando los niños pequeños no pueden formar una relación normal o amorosa con un cuidador cuando es muy pequeño, por ejemplo los padres quienes comienzan a preocuparse al ver que el niño no reacciona como se espera que lo haga para la edad de desarrollo, por ejemplo: la sonrisa social, hacer contacto visual o llorar cuando es separado de la madre.

¿Qué debemos tomar en cuenta al valorar el afecto de los niños?

El afecto se divide en cinco categorías:

Afecto aplanado. El afecto aplanado es cuando hay ausencia o casi ausencia de cualquier signo de expresión de afecto alguno. Su rostro no muestra ninguna o casi ninguna expresión, dificultando saber si esta triste, enojado, feliz etc.

Afecto embotado. En este trastorno del afecto hay una reducción significativa de la intensidad de la expresión emocional. Su expresión facial no da a entender que algo le interesa, como fijar la mirada sobre un objeto o persona pero no se puede interpretar como que está interesado.

Afecto inapropiado. En este caso vamos a encontrar una discordancia entre la expresión afectiva y el contenido del habla o ideación. Su expresión facial no va acorde con lo que está diciendo, por ejemplo decir que está feliz cuando tiene mirada caída, lagrima o llanto, también decir que no tiene sueño cuando lo mandan a dormir pero se le cierran los ojos involuntariamente.

Afecto lábil. Se refiere al afecto lábil a una variabilidad anormal en el afecto, con cambios rápidos y bruscos de un afecto a otro. Está contento, activo y muy social y de repente se comporta agresivo, iracundo, por ejemplo con llantos repentinos.

Afecto Restringido o Constreñido. Es la reducción ligera de la gama y la intensidad de la expresión emocional. Cuando no muestra preocupación o conciencia de la gravedad de un problema.

Gracias! si te gusto y te sirvio el tema, compartelo y deja tu comentarios y sugerencias para nuevos temas....