8 Recomendaciones de la OMS para cuidar tu salud mental.

8 Recomendaciones de la Organización Mundial de la salud OMS, para cuidar tu salud mental.

¿Qué recomienda la Organización Mundial de la Salud para cuidar nuestra salud mental?

Por: Lic. César Ramos. Psicólogo Clínico. MA-Neuropsicólogo Clínico. Especialista en Psicometría. Cesarramos77@hotmail.com. WhatsApp: 1 (809) 436-5792.

Salud mental:

La OMS, 2022. Define a la salud mental como “un estado de bienestar en el cual cada individuo desarrolla su potencial, puede afrontar las tensiones de la vida, puede trabajar de forma productiva y fructífera, y puede aportar algo a su comunidad”.

¿Que pone en riesgo nuestra salud mental?

De acuerdo con la OMS, 2022. La exposición a circunstancias sociales, las situaciones económicas, geopolíticas y ambientales desfavorables, entre ellas la pobreza, la violencia, la desigualdad y la degradación del entorno, aumenta el riesgo de sufrir problemas de salud mental.

Los problemas de salud mental más comunes según la OMS, 2022, son la ansiedad y los trastornos depresivos los cuales en 2020 aumentaron considerablemente debido a la pandemia de la COVID-19, otros problemas de salud mental incluyen: el trastorno bipolar, el trastorno por estrés postraumático, la esquizofrenia, trastornos de la conducta alimentaria, trastorno disruptivo y social y los trastornos del neurodesarrollo.

¿Qué puedes hacer para cuidar de tu salud mental?

La Organización Mundial de la Salud recomienda seguir estas 8 sugerencias para cuidar nuestra salud mental:

1. Siga una rutina.
2. Reduzca la exposición a noticias.
3. Mantener el contacto social es importante.
4. Evite el alcohol y las drogas.
5. Controle el tiempo de pantalla.
6. No abuse de los videojuegos.
7. Utilice adecuadamente las redes sociales.
8. Ayude a los demás.

A continuación analicemos estas emendaciones para ver cómo afectan positivamente a la calidad de nuestra salud mental.

La falta de rutina puede provocar una sensación de desorden, desorganización, inseguridad, incertidumbre y mal comportamiento, ya que no sabe qué hacer y en qué momento.

Si eres de aquellas personas a las que les agobian las noticias, es recomendable limitar el tiempo que pasas viendo noticias ya que estas pueden llegar a ser fuentes de ansiedad para ti.

Varios estudios apoyan la idea de que el mantener el contacto social y contar con un grupo de apoyo favorece la salud mental de las personas.

El consumo de sustancias psicotrópicas como el alcohol, drogas y algunos medicamentos pueden provocar problemas de salud mental que incluyen depresión, trastorno bipolar, trastorno obsesivo-compulsivo, trastorno por estrés postraumático y esquizofrenia.

Al pasar muchas horas frente a la pantalla de un ordenador, un móvil u otro dispositivo electrónico puede sentir cansancio visual; sensación de arenilla, ardor, sequedad, enrojecimiento ocular, lagrimeo, visión borrosa e intolerancia a la luz.

“La adicción a los videojuegos consiste en el uso excesivo o compulsivo de videojuegos hasta el punto de interferir con la vida personal y las actividades diarias del sujeto que los utiliza”.

El uso inadecuado de las redes sociales se relacionan principalmente con el ciberacoso, sexting, mala o pérdida de productividad y la adicción a las compras electrónicas lo cual termina causando estragos en tu salud mental.

Los beneficios de ayudar a los demás pueden ser.

• Aumenta el autoestima.
• Disminuye los niveles de stress.
• Te hace sentir útil.
• Harás feliz a las personas que más lo necesitan.
• Recibes más.
• Tendrás más energía y serás más optimista.
• Te convertirás en una persona más sociable.
• Despierta la gratitud.

Fuentes:

Barrón López De Roda, A., & Sánchez Moreno, E. (2001). Estructura social, apoyo social y salud mental. Psicothema, 13(Número 1), 17–23. Recuperado a partir de https://reunido.uniovi.es/index.php/PST/article/view/7841

González-Mora, A., & Gómez-Vargas, M. (2023). Relaciones sociales y salud mental de madres, hijos e hijas migrantes en Medellín, Colombia. Revista Virtual Universidad Católica Del Norte, (68), 140–167. https://doi.org/10.35575/rvucn.n68a7

https://www.who.int/es/campaigns/connecting-the-world-to-combat-coronavirus/healthyathome/healthyathome---mental-health

https://www.who.int/es/news/item/03-06-2022-why-mental-health-is-a-priority-for-action-on-climate-change#:~:text=La%20OMS%20define%20la%20salud,aportar%20algo%20a%20su%20comunidad%C2%BB.

https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response#:~:text=La%20exposici%C3%B3n%20a%20circunstancias%20sociales,sufrir%20afecciones%20de%20salud%20mental.

https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/mental-disorders#:~:text=Los%20m%C3%A1s%20comunes%20son%20la,solo%20un%20a%C3%B1o%20(2)

https://www.cigna.com/es-us/knowledge-center/hw/problemas-de-consumo-de-sustancias-y-de-salud-ug4809#:~:text=Los%20problemas%20de%20salud%20mental,postraum%C3%A1tico%20(PTSD)%20y%20esquizofrenia%20.

https://es.wikipedia.org/wiki/Adicci%C3%B3n_a_los_videojuegos#:~:text=La%20adicci%C3%B3n%20a%20los%20videojuegos,del%20sujeto%20que%20los%20utiliza. https://brainfoodmkt.com/uso-inadecuado-de-las-redes-sociales/

Factores de riesgo y pronóstico de los niños con TEA.

Trastorno del Espectro Autista 

Factores de riesgo asociados al trastorno del espectro autista TEA

Autismo 

El Trastorno del Espectro Autista (TEA), es un trastorno que inicia temprano y se caracteriza al menos por tres aspectos dificultades persistentes en la comunicación social y en la interacción con los demás en diversos contextos, se acompaña de patrones de comportamiento repetitivo y restrictivo, en intereses o actividades.

Leo Kenner utilizó por primera vez el termino autismo hace mas de 70 años, para referirse a aquellas personas con caracteristicas de dificultades en la interaccion social y la comunicación social. El termino autismo es el resultado de la union de dos palabras; "Autos", significa uno mismo; "ismos" hace referencia al modo de estar" y se traduce como estar encerrado en uno mismo.

Sindrome de Asperger

El termino "sisdrome de Asperger" hace referencia grado memos severo dentro del espectro autista, caracterizado por dificultades en la interaccion social reciproca, dificultad en la comunicacion social, resistencia al cambio e inflexibilidad de pensamiento, ademas de un comportamiento repetitivo y repetitivo.

El termino Asperger estuvo en desuso hasta hace poco devido a que a partir del 2013, el DSM unió los terminos autismo, Asperger y Ret dentro de lo que conocemos hoy como espectro del autismo o TEA.

(Organizacion Mundial de la Salud 2022) El nivel de funcionamiento intelectual es extremadamente variable entre las personas con autismo y puede ir desde una deficiencia profunda hasta una elevada capacidad de funcionamiento. Se estima que alrededor del 50% de las personas con autismo sufren discapacidad intelectual.

Factores de riesgo 

Los factores de riesgo asociados al trastorno del espectro autista (TEA), incluyen a aquellos factores genéticos o fisiológicos. Se estima que entre un 37 y más de un 90%, y se estima que hasta un 15% de los casos está asociado a una mutación genética. Entre los factores ambientales aparecen aquellos relacionados con la edad avanzada de los padres, el bajo peso al nacer y la exposición al Valproato.

Se considera bajo peso al nacer a aquellos niños que al momento del nacimiento pesan menos de 2.5 kg o su equivalente a 5 libras y 8 oz. Este constituye no solo un factor de riesgo para el Autismo sino también para otras afecciones médicas o neurológicas.

La edad avanzada de los padres puede asociarse entre otras cosas al Autismo, riesgo a perder el embarazo, defectos de nacimiento, esquizofrenia, etc.

El Valproato o ácido Valproico es la base para muchos medicamentos utilizados en el tratamiento de las convulsiones, también se utiliza para el manejo de la agresividad en algunos niños con autismo y TDAH, pero puede tener otros efectos nocivos sobre la salud.

La gravedad del trastorno, se deriva de la necesidad de apoyo que requieren los niños con tea y la prevalencia se calcula en un 1% en estados unidos y otros países.

Pronóstico

Los factores pronósticos establecidos en el DSM-5 son los siguientes; si existe o no la presencia de discapacidad intelectual asociada al trastorno del espectro autista (TEA), el deterioro del lenguaje acompañante y si existe o no un diagnostico comorbido de epilepsia.

Tratamiento 

El tratamiento del autismo puede ser muy diverso, y es que depende en parte de las caracteristicas de cada individuo. El grado de severidad, la presencia o no lenguaje, la presencia de una discapacidad intelectual asociada y otras comorbilidades, el tratamiento suele requerir de un abordaje multidisciplinario. 

Entre las intervenciones mas comunes se encuentran: la terapia conductual, ocupacional, del lenguaje y apoyo psicoeducativo.

Fuentes:

Asociación Estadounidense de Psiquiatría. Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales 5.a ed. (2013)

Rosti, RO, Sadek, AA, Vaux, KK y Gleeson, JG El panorama genético de los trastornos del espectro autista. Dev. Medicina. Child Neurol . 56 , 12-18 (2014).

Iakoucheva, LM, Muotri, AR y Sebat, J. Llegar a los núcleos del autismo. Cell 178 , 1287-1298 (2019).

https://www.stanfordchildrens.org/es/topic/default?id=low-birth-weight-90-P05491#:~:text=Bajo%20peso%20de%20nacimiento%20es,3.4%20kg%20(8%20onzas).

https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/getting-pregnant/expert-answers/paternal-age/faq-20057873
https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/meds/a682412-es.html#why

https://www.who.int/es/news-room/questions-and-answers/item/autism-spectrum-disorders-(asd)

EL RETO DE VOLVER A LA ESCUELA EN TIEMPOS DE PANDEMIA

 EL GRAN RETO DE VOLVER A LA ESCUELA.

¿Estamos listos para volver a clases?

Por: Cesar Ramos. (Psicólogo Clínico)

ITB.

El mundo sigue atravesando por la peor crisis luego  de 100 años. La pandemia no apunta a dar una tregua por el momento y la sociedad lucha por volver a la normalidad, los gobiernos están recibiendo una presión enorme de parte del sector industrial y económico que sin duda alguna ha tenido pérdidas incalculables. Sabemos que la educación al igual que la salud es un negocio lucrativo en américa latina, incluso en Estados Unidos.

No se puede poner en duda la necesidad de volver a poner en marcha la industria de la educación: universidades, colegios, escuelas y proveedores del área, están a la espera de reactivarse y volver a percibir una tajada millonaria del pastel, pero ¿Cuál es el costo? Enviar a los niños a las escuelas sin tomar en cuenta que 1, los niños forman parte de la población más vulnerable, 2. el impacto emocional que esto supondrá para ellos y sus familias y 3. La preparación del sistema para enfrentar el virus en las aulas.

Mercedes Coronado, presidenta de la unión dominicana de instituciones educativas privadas (UDIEP) considera que el próximo ministro de educación Roberto Fulcar, debe dar apertura al año escolar en septiembre, de no hacerlo deberá implementar un plan maestro junto al ministerio de industria y comercio y Mipymes para ir en auxilio del sector de los colegios privados.

Podemos observar en el párrafo anterior que el sector educativo está motivado a defender sus intereses, sin embargo al parecer no se ha tomado en cuenta lo dicho por el presidente de la Organización Mundial de la salud Tedros Adhanom Ghebreyesus en su discurso del 11 de mayo 2020 quien al referirse a la vuelta a las aulas dijo que: “las autoridades deben tener en cuenta una serie de factores importantes a la hora de decidir si reabren esos centros y de qué manera.

Entre los factores mencionados se encuentran los siguientes:

1.  Se necesita conocer claramente la transmisión actual de la Covid-19 y la gravedad de la enfermedad en los niños.
2. Deberá tenerse en cuenta la epidemiología de la Covid-19 en la zona en la que se encuentra la escuela.
3.  Es necesario tener capacidad para aplicar medidas de prevención y control de la Covid-19 en el entorno escolar.

A demás dijo: a la hora de decidir si reabren las escuelas, los gobiernos locales deberán evaluar su capacidad para aplicar medidas de prevención y control de la infección.

La República Dominicana no es la única que enfrenta la necesidad y el reto de llevar los niños y adolescentes a las aulas, Estados Unidos, también busca hacerlo en Septiembre. El asunto es si ¿se cumplen con las condiciones para hacerlo y si se tiene un verdadero control de la situación? En un artículo publicado en el portal de CNN en español señala las declaraciones del Presidente Trump  “Vamos a presionar mucho a los gobernadores y todos los demás para que abran las escuelas”, dijo Trump, que ha estado ansioso por reabrir estados unidos para impulsar la economía y salir de la pandemia.

En toda América latina y el caribe el tema sensible del momento es la educación y el riesgo de salud. Es obvia la presión que existe y se requieren decisiones sabias “para que no salga más cara la sal que el chivo”. La reapertura de las escuelas no debe ser a causa de intereses personales, políticos o económicos, debe darse en pro del bienestar de la mayoría, en mi opinión el enfoque debe estar orientado en implementar modelos alternativos de enseñanza a distancia o pensar en la implementación de programas de recuperación académicas para en un futuro llamar las lagunas que puedan darse como consecuencia de la situación actual.

También debe ser tomado en cuenta el factor emocional de regresar a las aulas en estas circunstancias, el estrés emocional puede tener un impacto en los niños. Un artículo publicado en el portal de ayuda de la (APA) Asociación Americana de Psicología titulado “manejando el estrés traumático: los desastres naturales y los niños”. El mismo dice., “la ansiedad y el temor que a menudo aparecen después de un desastre pueden ser especialmente problemáticos para los niños sobrevivientes, especialmente si estos han sido víctimas directas del desastre o si han sido separados de sus familias. Algunos niños pueden tener regresiones y exhibir conductas de edades anteriores, tales como chuparse el dedo o mojar la cama. Es posible que sean propensos a tener pesadillas y a presentar temor a ir a dormir solos. Su desempeño en la escuela también puede sufrir. Otros cambios en los patrones de conducta pueden incluir  hacer rabietas con más frecuencia o aislarse y mostrarse más solitarios”.

No solo debe tomarse en cuenta la salud mental y emocional de los niños, también se debe tomar en cuenta la salud de los profesores. Medir su nivel de estrés y evaluar su capacidad de afrontamiento, recordemos que muchos, tanto niños como maestros han sufrido alguna perdida de familiares a causa de la pandemia, muchos necesitaran terapia aun años después para manejar y superar las afecciones producto de la circunstancias. También los padres necesitan tener certeza de ver a sus hijos en un ambiente seguro y propicio para el aprendizaje.

Reabrir las escuelas no es tarea fácil, antes de ver un niño aprendiendo y siendo feliz en las aulas, será necesario llenar muchos espacios, ¿es tiempo o no? Supongo que los expertos estarán más seguro que nosotros, sin embargo no sería justo que se hiciera pensando en otro interés que no sea el bienestar inmediato y el bienestar futuro de los niños. Esto requiere de un compromiso de todos y la inclusión de todos en el nuevo paradigma educativo si queremos que esta historia tenga un final feliz.

Muchas gracias por visitar nuestro espacio. Deja tu comentario y comparte este artículo con tus familiares, amigos y conocidos para crear conciencia.

CORONAVIRUS COVID-19

CORONAVIRUS COVID-19

Que debe saber y qué medidas tomar.

 ¿Qué es?

El corona virus (COVID-19) es una enfermedad respiratorio que como ya sabemos afecta tanto a animales como a seres humanos. La (OMS) Organización Mundial de la Salud, la declaro una epidemia en 2019 luego de su reaparición y propagación por diferentes ciudades del continente asiático y luego se siguió extendiendo a otras partes del mundo sin que hasta ahora haya podido ser aislada. Se le llamo COVID-19 por su reaparición en el 2019, actualmente se conocen unas 6 mutaciones de la enfermedad conocidas como cepas de la enfermedad y su reaparición se originó en la ciudad de Wuhan en china central.