INSOMNIO Y EL COVID-19

Si tienes dificultad para dormir es importante que conozcas las posibles razones y saber que puedes hacer para combatir el insomnio.

Por: Cesar Ramos.

Psicólogo Clínico.

ITB

Todo perdemos el sueño de vez en cuando, todos alguna vez podemos padecer de alteración de sueño en algún momento de nuestra vidas. Aparece por un breve tiempo y luego se va, la dificultad para dormir es un trastorno de la alteración del sueño que se caracteriza esencialmente por la dificultad para dormir y que esta afecta el rendimiento óptimo del individuo siendo persistente.

La dificultad para dormir puede deberse a varios factores como malos hábitos alimenticios, estrés, ansiedad, preocupaciones, problemas en el trabajo, personales y malas rutinas de sueño.

El insomnio es una alteración del sueño pero con la característica de que es persistente, por lo regular se requiere de algún tipo de tratamiento sea  psicoterapia, fármacos u otros tratamientos alternativos.  La gravedad de este trastorno se divide en tres niveles: moderado, grave y  agudo; moderado, menos de cuatro semanas ; grave, más de cuatro semanas y menos de seis meses; agudo, más de seis meses.  

La situación que vivimos actualmente a raíz de la llegada de COVID-19 a nuestras vidas y la declaración de estado de emergencia y cuarentena acompañado de la eventual crisis social y económica en la que nos hemos sumergidos tienen a mucha gente sin pegar un ojo y no es para menos, es bueno saber diferencial entre una pérdida de sueño ocasional o al surgimiento de un trastorno. Actualmente expertos en salud mental declaran que posteriormente al COVID-19 la sociedad se estará enfrentando a una pandemia de trastornos mentales por esto mismo debemos velar por nuestra salud mental.

Si usted no puede conciliar el sueño, tiene dificultades para quedarse dormido luego de haberse dormido se despierta y no puedo volver a dormir, se despierta varias veces en las noches  y los síntomas persisten por varios días o semanas esto puede deberse a factores relacionados al estrés que provoca la situación actual, también puede deberse a pasar mucho tiempo en casa encerrado al estar deprimido o ansioso, al consumo de tabaco y ron, dormir mucho durante el día, comer mucho o no comer antes de acostarse.

¿Qué puedes hacer?

Primero revise sus hábitos y rutinas diarias para ver  que está haciendo mal, puede que su problema se deba a que está durmiendo mucho durante el día.

 Evite pasar mucho tiempo en la cama durante el día, asocie la cama con dormir y descansar, de ser posible evite el consumo de tabaco, café, bebidas alcohólicas y energizantes antes de ir a la cama.

Vigile sus hábitos alimenticios.

Haga ejercicios antes de acostarse, su cuerpo sentirá la necesidad de descaso y esto lo ayudara a dormir.

De ser posible practique yoga o alguna técnica de relajación.

Consulte a su médico y no se automedique.

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