RESPIRACION BASICA (ejercicio de relajación)

Ejercicio de relajación: Respiración básica.

Ejercicio de respiración básica para bajar la tensión y reducir el estrés.

El estrés es una respuesta natural del cuerpo a situaciones percibidas como amenazantes o desafiantes. El estrés es una sensación de tensión física o emocional, que puede manifestarse de distintas maneras, como dolor de cabeza, insomnio, o irritabilidad.

La respiración básica es un ejercicio que permite bajar la tensión, es una actividad breve que podemos realizar por aproximadamente 5 minutos.

Tiempo de la actividad: 5 minutos.

Instrucciones:

Opción 1. De pie y en posición erguida.

Opción 2. Sentado, manteniéndose recto sobre la silla, con la espalda apoyada en el respaldo.

Procedimiento:

• Apoye ambos pies en el suelo.
• Con los ojos abiertos o cerrados.
• Continúe respirando como lo hace de forma habitual.
• Céntrese en su respiración.
• Concéntrese en su respiración.
• Intente percibir como respira.
• Coloque la mano de su preferencia sobre su abdomen/diafragma para sentir como el aire entra y sale de su cuerpo.
• Agarre y suelte el aire.
• Tome suficiente aire y luego bote este por la boca mientras aprieta el abdomen tanto como le sea posible.
• Siga respirando de esta forma unas cuantas veces antes de concluir el ejercicio.

Este tipo de ejercicios los puedes realizar en casa, en el trabajo, en la escuela, un espacio al aire libre o cualquier otro lugar, siempre que lo necesites y tengas la oportunidad.

Deja tu comentario y cuéntame si te resultó este ejercicio, si es así, te invito a practicar otros ejercicios que también encontraras aquí.